四成人被失眠困扰， 学几招让你睡好觉

　　想睡睡不着、上班没精神……最近，不少市民反映，常常受失眠困扰，数绵羊、喝热牛奶、听催眠曲……这些方法都无法拯救失眠。

　　实际上，中国睡眠研究会不久前发布的报告称，近四成成年人曾遭遇失眠困扰。近日，南方燕岭医院专家就介绍了一些治疗失眠的方法，让大家都能有一个好的睡眠。

　　失眠致工作效率下降

　　“我每天晚上11点准时上床，但折腾到凌晨3点都还睡不着。”家住广州市海珠区的黎女士告诉笔者，33岁的她之前在设计院上班，3个月前换了家新公司，刚进公司要做的事情很多，她努力希望做出成绩。但由于睡眠不好，上班没精神，导致工作效率下降。

　　为制造困意，她数过绵羊、数字，但都没用。她心中默念快点睡着、快点睡着……但脑袋却越来越清醒。严重时，她整夜辗转反侧不能入眠，直到天明。

　　我市近四成人曾失眠

　　中国睡眠研究会不久前发布的报告称，中国成年人失眠发生率高达38%。而我市近四成成年人曾遭遇失眠困扰，其中女性约占六成左右。

　　常见失眠分四种类型。一是压力型，这类人群主要是企业管理者、公务员、科研人员，主要来自精神和生活的压力，如工作压力、买房买车的压力。二是不良嗜好型，这类人群主要平时工作作息不规律，喜欢喝咖啡、喝酒、晚上应酬多。三是焦虑型，这类人群女性居多，焦虑主要来自工作或家庭，特别是事业较成功的女性，会比普通人更加焦虑。四是玩手机型，现在很多人上床都会带着手机、iPad，好像不看看微信、不刷刷微博就睡不着觉。

　　如何拯救失眠？

　　可从饮食、运动及环境等方面入手帮助睡个好觉。

　　1.晚餐别太晚太油腻

　　睡眠质量和饮食习惯有着密切的关系。如果晚餐吃得过于丰盛又太过油腻，或时间太晚，会延长胃的排空时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官会将餐后紧张工作的信息传送给大脑，引起大脑皮层活跃，致使无法好好安睡。因此，晚餐要吃得少一点，并选择低脂易消化但含蛋白质的食物。例如鱼类、鸡肉或瘦肉等。对工作需要而吃得晚和习惯吃夜宵的人群，应尽量选择清淡和易消化的食物。

　　2.安静的睡眠环境

　　睡眠的前提是全身放松，包括精神上和身体上的放松。因此，昏暗的灯光、软硬适度的枕头、松软的被子和棉质宽松的睡衣等均有助于睡眠。

　　3.睡前可慢跑散步

　　睡前不要阅读刺激性的书报、杂志，避免看刺激性的电视节目。晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑，既可放松精神，还可以因肌肉活动而使血流通畅，流向大脑的血流就会相对减少，人便易于入睡了。当然，睡前不能进行激烈运动，否则会使大脑兴奋难以入眠。

　　4.选软硬适中床垫

　　一张好床垫至少要有三方面保证：首先，要有足够厚度（不少于50px）的柔软材料，如海绵和喷胶棉等，以保证肌肉的放松舒适和血液正常循环；其次，要软硬适中、弹力充足，以保证人体骨骼被自然地全面承托；最后，要有良好的透气性，使床垫与身体长时间接触部分的温度不致过高，以保证连续睡眠。

　　5.食疗帮助睡眠

　　受失眠困扰可多吃帮助睡眠的食物，如深海鱼、菠菜、樱桃、低脂牛奶、莲子、蜂蜜等。同时，晚上要避免食用导致腹部胀气的食物，如豆类、马铃薯、玉米、香蕉、面包、碳酸饮料及甜点等。