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节后综合征怎么破?几招完美解决!

2017-04-02 来源:长沙安定医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:大部分人已重新回到工作中。但是,当你再次走进办公室,往往会发现自己提不起工作的兴趣。坐在办公桌前,头昏脑胀,做什么都心不在焉,总觉得很疲倦,心情也很烦躁。针对这种所谓的“长假综合征”,大家可以试试以下几种有效的调整方法,早点摆脱节后综合征。
  大部分人已重新回到工作中。但是,当你再次走进办公室,往往会发现自己提不起工作的兴趣。坐在办公桌前,头昏脑胀,做什么都心不在焉,总觉得很疲倦,心情也很烦躁。
 
  针对这种所谓的“长假综合征”,大家可以试试以下几种有效的调整方法,祝你早点摆脱节后综合征。
 
  患上“节后综合征”了怎么办?
 
  上班恐惧症
 
  节日放松过后,想到又要恢复紧张的工作状态,上班族大多不情愿上班。到岗后几天精力难以集中、工作效率低下,迟迟找不到上班的感觉。
 
  解决办法:
 
  1.迅速结束节日松散状态,将节日期间还没有处理完的事情尽快了结,之后,静下心来思考新年的工作计划。
 
  2.规律作息,告别熬夜,最好在晚上11点前入睡,确保第二天精力充沛。
 
  3.进行心理暗示,告诉自己:“我已经进入状态,可以高效工作了。”
 
  4.多做深呼吸,每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象着随着吐故纳新,紧张、烦闷、浮躁也通通离开了身体。
 
  娱乐综合征
 
  节日期间,许多人上网、玩麻将通宵达旦,不亦乐乎,上班之后,仍然沉迷娱乐,难以收心。
 
  解决办法:
 
  1.下班时间到空气新鲜的户外多走动,舒活筋骨,多做深呼吸;收起所有棋牌工具,尤其麻将桌等(眼不见心不想),不与他人讨论节日期间网络游戏、打牌输赢,闲时听听音乐。
 
  2.看看书报,多与同事交流工作,有助于逐渐脱离上网、打牌“心瘾”。
 
  旅游综合征
 
  不少人利用长假外出旅游过新年,但旅途结束后容易出现身体劳累以及口腔溃疡、口干舌苦、大便黄赤干结等“上火”症状。
 
  解决办法:
 
  1.条件允许可携全家去正规足浴店按摩、泡脚,也可在自家用热水泡泡脚,解乏安眠。
 
  2.多吃富含维生素的饮食,如维生素B1、B2、维生素C,有助消除疲劳。
 
  3.多喝温开水,食用清粥、香蕉、蜂蜜水等食物,缓解大便干结症状。
 
  4.可遵医嘱服用牛黄解毒丸、下火冲剂等药物降火。
 
  饮食综合征
 
  节日里欢聚宴饮,一周无节制的饮食过后,胃口下降、胃肠功能紊乱、口味重者还出现口腔溃疡、起泡,口苦舌干等症状。
 
  解决办法:
 
  1.平衡膳食,饮食规律有节制,多吃新鲜蔬菜和水果,饮食宜清淡。出现腹胀或厌食,可服用保济丸、孝母片等助消化的药物。厌食可适当吃一些健胃消食片或山楂片。
 
  2.适当运动,运动出汗可助排出身体废物,同时运动让肠胃蠕动增加,消化系统通畅,胃口也会调整到正常状态上来。
 
  3.腹部按摩改善胃肠功能,建议在晚上上床后按摩腹部,一手掌心贴附肚脐,另一只手叠在上面,顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦,由肚脐逐渐均匀画圈至全腹,约80-100下,再倒回到肚脐。可双手交换,逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善肠胃功能,长期坚持,肠胃排泄也能有所改善。
 
  节后收心攻略
 
  生活作息提前调整
 
  春节假期期间,亲友聚会频频,这样会提高我们神经系统的兴奋性,导致晚上睡不着,早上起不来。所以,收假前一天应“静下来”,避免高强度应酬,在家休息,吃些清淡的饮食,新鲜的水果,听些轻音乐,晚上早睡。
 
  前三天不宜安排高强度工作
 
  很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中,这会增加焦虑感,加剧节后综合征的症状。上班前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,可以给到到一个缓冲调整的时期。
 
  运动调整精神状态
 
  假日期间,运动减少,会让人变得“懒懒的”,收假后,可以进行运动量相对大的运动,比如快跑、游泳,可以帮助身体消耗一些能量,重新获得元气。
 
  保证8小时睡眠精神足
 
  长假期间,人们完全打乱了以往的作息时间,这样因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。节后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠时间要保证在7~8个小时左右。但也不要为此而过早上床,这样有可能造成对睡眠自身过于专注,导致大脑兴奋而失眠,应该恢复以往的作息时间,等到有困意的时候再上床。
 
  开车时候莫烦躁
 
  由于假期时间长,不少人选择外出旅游,还有人选择回家探亲,许多城市都一下子变得空旷,道路自然也畅通许多,可过完了年人群一下子又都回归,难免造成交通不便,开车的朋友千万不要烦躁,不要用过年时候的交通状况与年后的作对比,以免产生反感、焦虑情绪。
 
  过节不要忘记健康
 
  饮食改变:饮食宜清淡,过于滋补也不可取,多吃新鲜果蔬。同时,饮食也要多样化,不要每天都是老三样,也可以适当吃些开胃小菜,或者少吃点酸、咸食物,比如做菜时加点醋。
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