五大因素影响睡眠 七种食物帮助睡眠

　　人生当中，大约有1／3的时间是在睡眠中度过的。但是真正懂得睡眠重要性，懂得科学睡眠养生之道的人，却很少。

　　三类人群最容易睡不好

　　●女性——事业与家庭的多重压力，使女性在日常生活中承受的精神压力大大增加。特别是处于更年期的女性，由于生理功能的衰退，比男性更容易失眠。

　　●“中坚”人群——调查发现，在失眠患者中，31岁到50岁这一年龄段的发病率最高，且患者的职业以干部、经理、管理阶层为多。这一人群往往是社会的“中坚力量”，快节奏的生活、高于常人的工作压力，加上不规律的生活作息，使得他们成了失眠的高发人群。

　　●年轻人——高考前后、大学一、二年级的学生，以及刚工作时间不久的年轻人最容易失眠。而不少年轻白领由于生活不规律，经常熬夜导致生物钟紊乱，也容易被失眠困扰。

　　五大因素影响睡眠质量

　　一、体质因素绝大多数失眠症患者都有先天体质上的弱点。由于体质较为敏感，其对外界事物的变化也更为敏感，他们往往遇事容易激动，易惊恐，多思多虑，情绪变化较大。

　　二、精神因素人的精神心理受到刺激时最容易导致失眠。如工作不如意、人际关系紧张、遭遇挫折等常常会使人多思多虑甚至过度担心，从而打乱人的正常睡眠，引发失眠。

　　三、疾病因素如心脑血管病、胃肠病、慢性咽喉炎、哮喘等都容易导致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。

　　四、药物因素抗精神病药、抗抑郁药、抗焦虑药或安眠药，以及一些扩血管药、抗菌素、抗结核病药等，都有可能引发失眠。

　　五、环境因素不少失眠患者是因为住家周围的环境干扰，如施工、马路边行车过多等影响了正常睡眠。出差时由于睡眠环境发生变化，或出国时差调整不佳等也容易导致失眠。

　　六种方法让你摆脱失眠

　　一、睡前不饮酒，不抽烟，不喝含咖啡因的饮料。晚餐时少吃油腻食品，晚餐时间不宜太迟。

　　二、白天保持一定的运动量，让自己有适当的疲劳感。不少人是由于精神活动超负荷，而体力活动不足导致失眠的。

　　三、睡觉前泡个热水澡，或者用热水泡脚。因为手脚暖和，更容易使人入睡。

　　四、别把白天的烦恼带上床。睡前使自己的心情保持平静，听听令人舒缓放松的音乐，能帮助你坦然进入梦乡。

　　五、让床的作用“单一化”。少在床上看书、打电话、看电视。经常在床上进行其他活动，会破坏定时睡眠的习惯。

　　六、别错过最佳的睡眠时间。研究发现，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在上半夜。错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡，就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳等从而引发失眠。

　　七种食物能帮助你安睡

　　1、牛奶——牛奶中含有色氨酸，有助眠的作用。牛奶中丰富的乳糖、氨基酸以及矿物质和维生素，能缓解脑细胞的紧张状态。老年人最好不要在睡前喝牛奶，以免起夜反而影响睡眠。

　　2、红枣——红枣营养丰富，有养胃健脾、补中益气的作用。失眠患者可用红枣30克到60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服之。

　　3、龙眼——龙眼又称桂圆，研究发现，桂圆肉对脑细胞有一定的营养作用，能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。

　　4、莲子——莲子有养心、安神、补脾等功效，对心悸、失眠、腹泻等病症都有一定的疗效。

　　5、百合——百合能延长睡眠时间，提高睡眠质量。特别是对由于病后体虚、神经官能症导致的失眠，有改善作用。每天喝一碗红枣莲心百合汤，能起到安神助眠的作用。

　　6、金针菜——金针菜又名忘忧草、黄花菜等，有清热利湿、凉血等功效。无论是用于烧菜还是煲汤，食用后都有利人的安眠。

　　7、醋——当你过于劳累难以入睡时，不妨取食醋1汤匙，放入温开水内慢慢服用，能有效帮助入睡。