人性追求快乐,回避痛苦。而回避痛苦的方式有很多种,大致可以分为三类,讲讲这三类的表现形式。
方式一:细微的行为回避
当人们预期某一情境会带来强烈的情绪并且不能逃离这一情境时,他们通常会采用许多细微的行为来回避,甚至自己都没有意识到。这些细微的行为可以用来防止与强烈情绪相关的生理唤醒。例如,担心会迟到的人,则可能会将闹钟设置得非常早;而抑郁或低落的人,可能会找借口离开生日聚会这样的愉快情境。
方式二:认知回避策略
此种策略较难识别,而很多人都没意识到自己正在使用这种策略。常见方式是:分散注意力(刷朋友圈、看电视)、不理睬(假装自己不在这一情境中,或不完全投入地参与这一情境)、合理化。分散注意力,不理睬,看起来很有用,这也是很多鸡汤文中多次提到的方法,因为它让思维“逃不出”我们的控制范围,但这种伪控制感并不是长久之计,看起来我们是控制了思维,其实只是不去面对它而已。就像以为它不出现在我们视野范围,它就能自动消失。这和婴儿的想法是一样的,以为看不见就没有了,但是成年人的我们知道,看不见不代表没有了,东西一直在那里。合理化,也是认知回避的一大法宝。例如,某人担心自己的考试可能会得分很低,那他可能告诉自己考试分数不重要。如此一合理化,他会觉得心里舒服些。
方式三:安全岛策略
当人们不能直接回避情境的时候,而前两种策略又都无效的时候,可能会依靠安全岛来保护自己。安全岛可能是人们带在自己身上,可以让自己感到舒适或在非常痛苦的情境中帮助自己冷静下来的任何物品。虽然这些物品通常在应对可能有威胁性的情境时并没有任何实际作用。所以,安全岛其实是一种迷信的意义,和护身符很相似。虽然安全岛看起来好像是完全没有坏处的,但其实并不是如此。依靠安全岛会阻止你发现面对的情境并不是如想象的那么危险,当事人会把自己驾驭困难的能力归因于安全岛的存在。另外,安全岛的存在也会强化当事人对困难和不舒服情境的负面认知,因为当事人会觉得能够应对这些的唯一方法就是靠安全岛。
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