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5件法宝助您攻破压力大带来的失眠

2017-03-20 来源:济南军都医院精神科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:越想睡睡不着,越想强行入睡,结果适得肯定其反。不要逼自己做数绵羊的游戏了,这样下去大脑得不到休息,不更容易入睡,平常心对待,不知不觉中就能睡着了。

  现在竞争压力加大,造成的失眠怎么办?因某些原因失眠,相信大家都有过。其中失眠压力性失眠大多来自脑力劳动的白领人士。那么,压力大造成的失眠怎么办?

  1、适量运动:

  锻练可以很好的减轻压力性失眠,睡眠学研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后,压力水平下降了25%。上健身房锻炼或伸展练习都能减轻压力,有助于恢复健康睡眠。

  2、饮食调理:

  睡前1小时吃些助眠食物,如(喝杯牛奶、吃少量火鸡、奶酪或者金枪鱼沙拉)等,都可以很好的帮助睡眠,同时要记住,睡前不要吃甜食、茶、咖啡等兴奋精神食物。

  3、平常而自然的心态:

  越想睡睡不着,越想强行入睡,结果适得肯定其反。不要逼自己做数绵羊的游戏了,这样下去大脑得不到休息,不更容易入睡,平常心对待,不知不觉中就能睡着了。

  5种食物助您“攻破”

  压力大失眠不妨吃5种食物

  深海鱼:有研究表明,居住在海边的人都容易快乐,这不仅仅是因为海边的空气清新,使人神清气爽,而且还因为他们常年吃鱼。研究报告指出:鱼油含有一种ω-3脂肪酸的成分,它和人们常用的抗抑郁药物(像碳酸锂)有同样的功能——增加血清素的分泌、阻止神经传导。

  菠菜:我们在卡通片中看到大力士吃过菠菜后会增加无穷的力气,可是你知道吃过菠菜后可使人心情愉快吗?医学研究表明,人体如果缺少叶酸可能引起精神疾病,比如抑郁症和早发性智力障碍等。菠菜中含有丰富的叶酸,很多绿色蔬菜、水果中都有叶酸。

  樱桃:你了解鲜艳欲滴的樱桃能够使人的心情放松吗?有研究发现:樱桃中含有花青素的成分,它能够阻止发炎,吃樱桃比吃阿司匹林更有效果。

  全麦面包:糖类有助于血清素的增加,有抗抑郁的功能。食用复合性糖类,比如全麦面包、苏打饼干,虽然效果比较缓慢,但有利于健康。值得一提的是,最近发现矿物质硒有缓和情绪的作用,而全谷类食物中含有丰富的硒。

  低脂牛奶:通过研究发现,让经前有综合征的妇女食用1000毫克的钙片,3个月后,其中3/4的人的暴躁、紧张和焦虑情绪都有不同程度的减轻。牛奶、乳酪和酸奶中含有丰富的钙,它们是补钙的最好的食品。低脂或者脱脂的牛奶中钙的含量最高。

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