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秋冬季失眠了?中老年人尤其要看看

2017-03-20 来源:济南军都医院精神科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:秋季已经来临了,在这个疾病高发的季节里,很多中老年人出现了睡不好,睡不着觉的情况,大家都渴求能够拥有一个好的睡眠质量,可是就是怎么也睡不着,这种感受你们能体会嘛,着实难受啊。

   失眠大多因为心理因素造成,工作压力大、紧张焦虑是造成失眠的重要因素,因此,缓解失眠关键在于调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律。一般性的失眠通过躯体松弛治疗后即可治愈。下面,孔教授具体介绍下缓解失眠的三大方法。

  1、养出良好的睡眠习惯,正常的作息规律,晚上尽量10点就上床,早上早起不赖床,及时每天晚上需要折腾到两三点才能进入睡眠。只有调整睡眠习惯,坚持早起,才能保证走出失眠的困扰。
 
  2、睡前不要喝咖啡,浓茶,吸烟,这些东西对入眠有一定的影响,可以喝牛奶,淡淡的绿茶。
 
  3.睡前可用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,可用镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。尤其在秋冬季节,坚持泡脚和足部按摩,对治疗老人失眠效果最好。
 
  4、制造良好的睡眠氛围,让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件,为了预防白领失眠,木板床是不错的选择,枕头高度应保持为6―9厘米。另外,缓解失眠要注意卧室内尽量不放嘀嗒作响的闹钟,避免其声音影响睡眠质量,诱发失眠问题。
 
  5、饮食调节白领失眠也不失为好方法。有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚,这些食物具有宁心安神的效果,因此,失眠患者日常饮食可以选择这些,积极做好缓解失眠的工作。
 
  长期失眠靠吃药来维持睡眠的患者一定要注意了,长期服用药物不可行,它伤害的不仅仅是您自己的身体,同时也是给婚姻以及家庭带来危害的一把双刃剑。
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