夏季睡眠杀手，让你长夜漫漫无心睡眠

 　　造成失眠的原因很多：精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。因此，下面小编来给大家介绍一下如何治疗失眠。

　　一.什么是失眠呢？

　　失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种：

　　(1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。

　　(2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。

　　(3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。

　　二.如何预防

　　1、生活要规律。

　　如果想要更好的防治失眠，大家最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。晚上泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，或者泡个香精油澡或者海盐澡，放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。可促进睡眠，预防失眠。

　　2、适度体力活动大有益处。

　　“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。你也可以养个狗，溜溜狗，首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

　　3、饮食清淡合理，少食海味佳肴，加食些杂粮可以有效的防治失眠。

　　适量（适量）选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物，晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。特别是老年人，以及50岁以上女同志，40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。

　　4、忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品。

　　人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的，因此，在防治失眠的过程中，不要一见失眠就立即服安眠药。如果失眠持续二周以上，并出现白天明显不适症状，甚则影响工作或学习功能，那么就要尽早到医院治疗了哦。

　　小贴士

　　小编再多说点饮食方面的，让大家又能吃又能预防失眠，睡前吃些鱼子酱、喝杯温牛奶或温蜂蜜水。还可吃点核桃（早晚各吃些核桃仁）、桂圆（桂圆肉（带核的）加水煮，水开后继续煮20分钟，然后把桂圆水倒出，放温后喝下）、莲子（可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服）等。