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失眠不是病,失眠起来要人命!如何改善失眠?

2017-03-18 来源:济南军都医院精神科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:世界上最痛苦的事情莫过于:想睡却睡不着!失眠是临床常见病症之一,妨碍人们正常生活、工作、学习和健康,并能加重或诱发心悸、中风病等病症。顽固性的失眠,给病人带来长期的痛苦,甚至形成对安眠药物的依赖,而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。

     失眠的症状表现

  1、入睡困难;
 
  2、不能熟睡,睡眠时间减少;
 
  3、早醒、醒后无法再入睡;
 
  4、频频从噩梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;
 
  5、睡过之后精力没有恢复;
 
  6、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复;
 
  7、容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感;
 
  8、很多失眠的人喜欢胡思乱想;
 
  9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。
 
  失眠的原因
 
  失眠除了环境因素(如噪音)和突发事件(如打击)等造成的以外,造成失眠的身体因素从中医角度看,基本为五种类型:

  一:肝郁化火:多由恼怒烦闷而生,表现为少寐,急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。
 
  二:痰热内扰:常由饮食不节,暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖,导致肠胃受热,痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食,苔黄腻,脉滑数。
 
  三:阴虚火旺:多因身体虚精亏,纵欲过度,遗精,使肾阴耗竭,心火独亢,表现为心烦不寐,五心烦热,耳鸣健忘,舌红,脉细数。
 
  四:心脾两虚:由于年迈体虚,劳心伤神或久病大病之后,引起气虚血亏,表现为多梦易醒,头昏目眩,神疲乏力,面黄色少华,舌淡苔溥,脉细弱。
 
  五:心胆气虚:由于突然受惊,或耳闻巨响,目暏异物,或涉险临危,表现为噩梦惊扰,夜寐易醒,胆怯心悸,遇事易惊,舌淡脉细弦。
 
  失眠日常注意事项
 
  第一、建议你不要总熬夜,晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡,早睡早起对身体最好,养成一个良好的睡眠情况。
 
  第二、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶、淡淡的绿茶;
 
  第三、失眠会导致黑眼圈,建议睡前在眼周涂些维生素,最便宜的那种就可以的,不仅可以淡化消除黑眼圈,还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;
 
  第四、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为总失眠会让这个人气不足,发虚;
 
  第五、自由联想:闭上眼睛,想象一个自由的放松的场景,比如说你喜欢森林,那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气,你喜欢大海,就想象着自己在海边轻松的散步,迎面吹来的海风,吻过你的脸,非常的舒适等等。这样有助于你放松下来,更快的进入睡眠之中。
 
  第六、睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,促进血液循环,改善睡眠质量。
 
  治疗失眠的方法
 
  1、药物治疗:目前西医治疗主要采用是催眠药等药物疗法,虽然见效快、作用强,但失眠主要原因除器质性疾病因素外主要是大脑神经元紊乱导致兴奋抑制错位,病因在于大脑神经,药物治疗只能起抑制和缓解作用,不能根治。而且药物治疗都有存在不同程度的副作用、依赖性、戒断反应以及疗效不稳定等诸多问题。
 
  2、特色疗法:脑神经立体平衡诊疗体系治疗失眠快、准、稳
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