情绪低落怎么调节？

　　饮食调节

　　情绪低落者适宜食物

　　情绪低落的人不妨多吃富含B族维生素的食物，如各种绿叶蔬菜、水果；多吃富含不包好脂肪酸的食物如开心果、松子、核桃、葵花籽仁等坚果，草鱼、刁子鱼等鱼类食物；多吃香蕉，香蕉含有一种能让人产生愉悦感的有效成分。

　　情绪低落者不宜饮食

　　情绪低落者不宜食用糖类食物，因为糖类会引起血糖的剧烈变化，加剧情绪不佳；情绪低落者不宜食用酒精、咖啡等刺激性食物，因为刺激性食物会加剧神经紧张。

　　运动锻炼

　　如果心情不美丽，那就进行一次挥洒汗水的体育锻炼吧。可以酷酷地打拳击、帅帅地踢足球、静静地练瑜伽、打太极。运动过程中，大脑会产生让人愉悦的内啡肽，有效对抗情绪低落，30分钟，每周3次以上更有效额。

　　精油芳疗

　　临床试验证明精油可以有效改善情绪。最指示仪调节情绪，舒缓神经的精油包括佛手柑、熏罗马洋甘菊、依兰精油。在一盏香薰灯上加9分满的水，底滴以上任意一种或几种精油，点烛半个小时即可。

　　积极社交

　　积极地参与社交活动可以有效缓解情绪低落。导致情绪低落的一个重要原因是缺乏积极的人际关系，缺乏自信和目标，找到自己的目标，积极参与团体活动，互相鼓励和支持建立健康的人际关系可以有效调节低落的情绪。