苦夏已到，“心理中暑”来袭

　　医学心理研究表明，人的情绪、心境和行为与季节变化有关。在炎热的夏季，大约有10%的人会出现情绪、心境和行为的异常，这就是“心理中暑”。“心理中暑”的原因是什么？心理学家和医学家认为，人的情绪与气候有密切关系。当气温超过35℃、日照超过12小时，气候变化对人的情绪明显会造成影响，导致情绪和认知行为的紊乱。除了气温变化以外，“心理中暑”还与人的睡眠时间和饮食不足有关。高温天气，人食欲普遍下降，加上睡眠质量差和出汗，会影响体内电解质代谢，从而影响大脑神经活动，让人情绪和行为出现异常。

　　五类人更易心理中暑：

　　1、长期处于紧张压力下的人。比如办公室白领，常常加班、饮食不规律，每天面临还贷、职场竞争等压力。

　　2、不善与人沟通的人。这类人遇到烦恼事，不善于自我调节处理，也无处倾诉。

　　3、平时心理承受力脆弱，情绪波动大的人。常会有一些异常表现，如出现打翻热水瓶引起烫伤等意外。

　　4、争强好胜者。易与人发生摩擦，不依不饶。

　　5、患其他疾病者。如高血压、糖尿病、哮喘、厌食症等疾病的人。

　　6、年龄的增长（例如女性的更年期）

　　怎样能给心情“降温”？

　　室内多应用冷色系，如乳白、淡蓝、浅绿等颜色，少用红色等暖色系；

　　多开窗通风，降低室温；

　　调整生活节奏和作息时间，养成早睡早起和午休的习惯；

　　注意饮食调整，多吃清火的食物，多喝水，适当喝点凉茶、冷饮。少吃刺激性的食物，少喝酒，特别是烈酒；

　　避免在最炎热时外出，不要在封闭空间呆得过久；

　　参加游泳、滑冰等全身运动，不仅可以增强耐热能力，而且有利于疏解内心压力；

　　俗话说：“心静自然凉”，最重要的还是要调整心态，经常听听舒缓的轻音乐，或是静坐沉思，有助于调节心理。

　　吃

　　吃什么有助于调节心情？

　　脾气暴躁、喜怒无常—缺维生素B1，应多吃粗粮，如燕麦、小米、苦荞、全麦面包等等，尽量少喝酒，最好不喝酒。

　　情绪激动、困倦急躁—缺维生素B6，应多吃谷物和蔬菜，譬如大豆、花生、甘蓝菜等。此外羊肉、牛肉、猪肉也可以补充维生素B6。

　　反应迟钝—缺维生素B12，应多吃动物的肝脏、肉、蛋、奶等。

　　困倦疲乏、抑郁不安—缺维生素C。一般来说，蔬菜、水果中都含有大量的维生素C，如鲜枣、柚子、绿花菜、柿子椒等。

　　心情低落、紧张焦虑—缺维生素D，建议补充富含维生素D的强化食品，如牛奶和酸奶。