睡眠障碍与心理健康

　　什么是睡眠障碍？

　　睡眠障碍是个体在睡眠过程中睡眠量的不正常，或睡眠质量不高甚至很差而引发系列不良反应的身心状态，包括睡眠不足、睡眠减少、睡眠贪多、难以入眠、睡不安寝，以及与睡眠相关的诸多异常心理和行为等。睡眠障碍不仅反映了个人的生理状况和生活状态，更重要的是，它能反映出个体的心理健康状态。

　　睡眠障碍有什么危害？

　　大学阶段是人生的一个重要阶段，是蜕变成长的关键时期，随着身心发展的日趋成熟，大学生的世界观、人生观、价值观也在逐渐的形成，个体的思想体系在梳理成型，心理认知方式趋于稳定。此时，对知识的渴求、对未来美好生活的期待、对尊重的需要、对爱情的向往、对自身能力的认定和对自我生活兴趣的培养以及对个人潜能的再次开发主导着大学生的日常学习和生活，需要大学生有充足的体力和饱满的精神状态以及良好的心理适应。

　　由于大学生对睡眠问题没有引起足够的重视，没有认识到长期睡眠障碍所产生的影响以及部分高等院校在开展大学教育的过程中忽视了对大学生进行优化睡眠质量方面的教育和引导，严重导致大学生良好睡眠的意识薄弱，缺乏一些应对睡眠障碍的基本的策略和技巧，从而严重地影响了大学生的心理健康水平，以至于影响到其身心健康成长。

　　如何缓解睡眠障碍？

　　针对开展大学生睡眠健康教育，促进大学生身心健康的建议。首先，学校应重视大学生睡眠健康教育工作，引导和教育大学生走出对睡眠障碍的恐慌和误区，促使大学生战胜睡眠障碍的信念。一个人能否成功，关键在于他的心态。其次，学校和家长应通过各种途径培养大学生养成良好的睡眠习惯和生活规律。养成良好习惯，坚守正常作息时间，长此以往，睡眠不足和入睡困难就会得到缓解和解除。最后，大学生自己应给根据住宿条件布置优雅舒适的睡眠环境，在入睡之前可以通过喝热牛奶、听催眠曲等方式促进睡眠。

　　此外，家长和老师可以通过组织一些文体生活，以提高大学生的睡眠质量。良好的生活情趣可以培养大学生正直、进取等积极人格品质，鼓励大学生在生活中展自己，多参加运动和课余文化活动能转换品格中的消极要素，如懈怠、懒散、自卑、怯懦等有碍进取的人格品质。