小喘增氧、握水瓶负重、与太极平衡：可以延缓脑部衰老

　　运动可以延缓脑衰老，预防阿尔茨海默。帮助爸妈找出合适的运动，鼓励爸妈坚持运动！

　　证据充分：运动可预防痴呆

　　美国哥伦比亚大学的研究显示：每周锻炼4次，连续坚持4个月后，大脑负责记忆的区域得到明显改善。

　　英国伦敦国王学院做了一个罕见的运动研究（入组167双女性胞胎，10年研究），在实验前和最后，研究者测试了参与者的思考、学习和记忆能力，研究团队发现：肌肉力量的锻炼，能够延缓脑部衰老，降低阿尔茨海默症风险。（阅读）

　　2015年CTAD阿尔茨海默临床研究大会发表的一个研究：早期的阿尔茨海默（Alzheimer'sDisease,AD）患者，如果每周做四次或以上的有氧运动，连续坚持半年后，脑血流量出现改善，而且脑脊液中可以测到Tau蛋白与β-淀粉样蛋白水平的改善。该研究说明：对于早期AD患者，有氧运动能够改“逆转”大脑衰老。（阅读）

　　类似的研究很多，2006年研究显示：每周三次或以上运动，能降低痴呆的机率。

　　小喘有氧、握水瓶、与太极

　　运动贵在持续，如果每日运动的计划复杂，对于爸妈可能难以持续。以下介绍简单的运动原则，应该鼓励推荐他们去做。

　　在做下列运动之前（或任何其它运动项目之前），请考虑爸妈的具体身体情形，如果有问题，请咨询医师。

　　(一)、“小喘”增氧：

　　这里指的是有氧运动。

　　前面述及：有氧运动能够”逆转“大脑衰老的生物指标。有氧运动的形式可以是任何一种（散步、骑脚踏车、爬楼梯、游泳），但必须达到“脸红心跳”（“小喘气”）的程度，此时心率在增加中，才能有效。

　　“小喘气”的有氧运动持续进行45-60分钟（或以上），每週至少4次。

　　（如果父母有心脏病史，做有氧运动，要非常小心！）

　　(二)、握水瓶的负重训练：

　　前已述及，训练腿部力量能够延缓脑部的衰老。家中朔料水瓶多，你可以教导爸妈使用它们，用于腿部的力量训练，当然也可以用于手臂肌肉训练。

　　腿部肌肉：让爸妈坐在椅子上，以双腿缓慢抬起装满水的大型保特瓶，再缓慢放下，进行8次后务必休息3分钟。如此重複5次。

　　手臂肌肉：在散步时带着两只朔料水瓶，摆动手臂走路，可以训练手臂的肌肉。

　　（经常握水瓶，做负重训练：锻炼腿部肌肉与手臂肌肉）

　　(三)、太极拳（展开双手的平衡训练）：

　　老年人容易跌倒。做好平衡训练能够强化肌力、增进动作协调性，进而减少跌倒的机会，降低骨折的伤害。太极拳、外丹功、瑜珈等运动，可以训练老年人的平衡能力，更能提供有氧运动与重量训练的助益。

　　（伸开双手，适应各种姿势，帮助训练平衡）

　　小喘增氧、握水瓶负重、与太极平衡，三者可以延缓脑衰老，预防阿尔茨海默。让爸妈动起来！