养成良好生活习惯 远离阿尔茨海默病

　　阿尔茨海默病（AD）是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病,俗称老年痴呆症，以进行性记忆及认知功能减退为主要临床特征。该病发病隐匿而缓慢，往往在病人出现明显痴呆表现之前数年到数十年前，大脑内已经出现神经病理改变。有科学研究报道发现日常生活中一些不良的生活习惯是发生老年痴呆症的危险因素。目前老年痴呆症还没有有效逆转的治疗方法，因此在生活中改变不良的生活习惯，对于老年痴呆症的早期预防非常重要。

　　1、健康饮食。

　　以全麦谷物等粗粮为主食，多吃蔬菜和水果，可增加人体叶酸及维生素的摄入，对于正常神经结构的维持和修复非常重要；多吃白肉，少吃红肉，食用油用植物油如橄榄油等，可减少体内饱和脂肪酸的摄入。可辅食中加入坚果类，适量饮用红酒等，已经被报道对老年痴呆症有预防作用。

　　2、勤用脑，多参与社交活动。

　　要多动脑，而且要主动用脑，可经常做些益智类的手机小游戏。对于老年人而言，孤独被发现可加速认知功能的衰退。因此多交朋友，多参加朋友、同学、老乡等聚会，丰富的社交活动对于老年痴呆的预防很重要。不要老宅在家里看电视，已经有研究发现看电视过多及久坐的生活方式与晚年发生痴呆非常相关。

　　3、适当的体育锻炼。

　　已经有研究发现，缺乏体育锻炼与较差的认知状况相关。坚持锻炼身体、劳逸结合并持之以恒，如琴棋书画、垂钓出游等。也可多走路，饭后散步，适当的广场舞活动，不仅可以增加社交，还可以强身健体、维持身体的新陈代谢。体育锻炼和保持活跃的心态不仅仅对减轻体重和心脏重要，对大脑也非常重要。

　　4、良好的睡眠。

　　大脑在清醒和睡眠状态下的功能失不一样的，大脑在白天“劳累”了一天，睡眠是大脑代谢清除“废物”的主要时间。因此，良好的睡眠保障，可使大脑有足够的效率和时间来清除脑内的有害代谢废物，减少这些废物在脑内的累积，进而预防老年痴呆。

　　尽管目前痴呆还没有有效的治疗手段，如果我们能够养成自身的良好的生活习惯，可能会防病于未然。