睡眠障碍，你中招了吗？

　　睡眠障碍，说通俗点就是失眠。失眠这件事可大可小。说小点，就是没睡好，精力不济，可一旦进入病态，就会引起一系列负面效应，如感知迟钝、注意力不集中、记忆力下降、思维迟缓、易冲动等心理异常，甚至可引起幻觉，从而严重影响日常的工作与生活。

　　那么，睡眠障碍有哪些表现？

　　入睡困难：

　　这是失眠症很常见的一种现象，也是人们最熟知的。患者的入睡时间往往都会往后推迟1-3个小时，坐在沙发上看电视的时候，看着看着就想睡觉了，可一躺在床上，就总是会翻来覆去的睡不着。

　　早醒：

　　有的患者会出现天还没有亮，凌晨几点就醒了的现象，患者在醒来以后经常都是没有力气的，就像是没有休息一样。患者在醒来以后也很难再次入睡了，还有的女性会在早上醒来以后出现郁闷不乐、心情不好的现象。

　　多梦：

　　失眠经常和多梦是在一起的，有的患者一闭上眼睛就会做梦，还经常都是噩梦。患者经常会从恐怖惊险的梦境中醒来，吓出一身的冷汗，紧张心悸，面色苍白，这类患者经常都是恐惧睡觉的。

　　睡眠浅：

　　有的患者睡眠很浅，在入睡以后，只要外界有任何的动静都会被惊醒，在被惊醒以后就很难再睡着了。有的患者虽然是睡过了，可是还是会出现没有精神、做什么事情提不起劲的现象，眼睛也会很干涩。

　　据《2015年中国睡眠指数报告》显示，尽管中国人平均每天睡8小时12分钟，但仍有31.2%的国人存在着严重的睡眠问题，有失眠经历的人高达16.8%，且呈上升趋势。每100个中国人，有22个过了24点还不睡觉。有28.2%的人，即使困，也不会立刻上床睡觉。同时，《报告》还显示，工作越稳定，睡眠质量越好，公务员、老师的睡眠质量高居榜首，而媒体人和医生则“垫底”。

　　尽管，良好睡眠是健康生活方式的重要组成部分，可工作压力大、爱情不如意、健康隐患、家庭纠纷、朋友吵架、学业进展不顺，都日渐成为了现在人群失眠的主要原因。

　　睡眠医学是一个典型的交叉综合学科，严重的失眠还会诱发心理疾病。在失眠人群中，抑郁的人数为正常人的3倍，且高血压、糖尿病的患病率也会高于睡眠正常的人群三至四倍。

　　每晚睡眠不足4小时的成年人，比正常睡眠的死亡率要高180%。而睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5-3倍，因此，良好的睡眠关系到每一个人的身心健康和生活品质。

　　那么，睡眠障碍综合症的缓解办法？

　　作息要规律：

　　我们要坚持规律的作息时间，即便是周末的时候，也不要睡得太晚。因为若是周六的时候睡得晚，周日的时候就会起得晚，那么，周日的晚上也就很有可能会失眠了。

　　睡前禁忌：

　　睡前大约两个小时，只能够吃少量的晚餐，也不要喝太多的水，因为不间断的上厕所只会影响到您的睡眠治疗。同时，也不要吃一些辛辣、刺激很油腻的食物，因为这些会增加肠胃的负担，影响睡眠。

　　适量运动：

　　运动不仅能够锻炼我们的身体，还能够释放我们的不良情绪。而下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　睡眠环境：

　　我们要创造良好的睡眠环境，若是光线过强，或是室内的温度过高或是过低，又或是周围的噪音很大的话，都会影响到我们的睡眠质量。因此，我们就有必要去除这些不良的因素。

　　通过一些睡前活动，可以暗示自己的大脑和身体睡觉时间到了。这些活动可以是洗个温水澡、读一本书的一个章节，或者深呼吸等放松技巧。还有一点很重要，那就是坚持固定的就寝时间和醒来时间，即使在周末也一样。如果你采取所有措施依然收效不大的话，就需要寻求医生的帮助了。