是谁剥夺了我的睡眠？ 失眠咋整？

　　失眠对我们的影响

　　失眠给我们的身体健康、日常生活、工作学习等方面带来很大的影响。

　　一般表现：头昏疲惫，精神不振，记忆力下降。比如以前你看书是这样的——嗯，马冬梅。合上书——马冬梅（记住了）。现在变成看书是这样的——马冬梅，马冬梅。合上书——马……马什么梅来着？（记忆力下降）

　　抑郁症：抑郁症与失眠总是在互相伤害（有研究表明，抑郁症与失眠存在双向关系）。长时期的失眠可能会导致抑郁症的发生，而失眠也可能是抑郁症的前兆。（抑郁早期的一个表现为睡眠障碍，以失眠为主）

　　认知功能衰退：表现为记忆力差，反应迟钝、注意力涣散。认知功能衰退也是阿尔兹海默症的诱因之一。

　　生理疾病：长期失眠会使我们的免疫力下降。据研究显示，长期失眠可能会导致心脑血管疾病的发生。

　　如何离开失眠

　　心理状态：有时候失眠带给你的影响，是因为你对失眠带有恐慌，夸大了其危害。所以要保持乐观的心态。如果是因为压力的原因，那么我们可以尝试认识分析自己的压力所在，与它好好聊一聊。

　　生活作息：良好的生活作息是改善睡眠的方法之一。避免晚睡熬夜或者白天睡太多。睡前尽量避免茶、咖啡、酒的饮用。

　　运动：运动是改善睡眠障碍的一大有效方法，不仅强身健体，而且适当的运动可以使身体放松，更容易入睡。（睡前不宜剧烈运动，XX除外。）

　　及时就医：若因身体不适或因失眠影响了你的社会功能，建议及时就医，检查身体状况及在医生的指导下服用药物。

　　布钦疗法：

　　1、不要在床上做爱做的事。（比如吃饭、玩手机、玩电脑、看书等）

　　2、感到非常困的时候才上床睡觉：有些人喜欢按点睡觉，但躺下没有困意，久久不得入睡。布钦疗法的发明者布钦觉得这不助于睡眠，所以困了才去睡吧。

　　3、如果还是不能入睡，建议起床到别的地方活动活动，感到困倦再回到床上睡觉。（还是睡不着可重复该方式）

　　4、调好闹钟，定时起床，形成一个规律的生物钟。

　　5、白天不打盹，困时转移注意力。

　　失眠，什么原因都有

　　人的一生，总要有点故事的。关于失眠的原因，大家可以留言讨论。

　　摆脱失眠无法一蹴而成，凡事需要坚持才能看到胜利的曙光，调整心态是其至关重要的一步。

　　如果你失眠了，不必过于担心，也许真的只是闲的。多出去外面走走、运动运动，让自己“累”一点。

　　但如果长期失眠，还是要及时就医，千万不能放弃治疗。

　　如何获得更好的睡眠

　　现在我们已经知道睡眠是如何工作的了，接下来我们再聊聊如何获得更好的睡眠。

　　避免咖啡因：如果你觉得入睡困难，从饮食中去除咖啡因是一个有效的方法。咖啡因会刺激中枢神经，严重影响多数人的睡眠。对咖啡因敏感的人最好从下午开始就不要摄入。

　　停止吸烟：吸烟导致很多的健康问题，睡眠只是其中之一。研究发现，吸烟者的睡眠时间比不吸烟者少，并且睡眠质量也较差。如果你吸烟并遇到了睡眠的问题，你可能又多了一个戒烟的理由。

　　卧室只用于睡觉和Sex：卧室设计也有助于睡眠？是的，理想的睡眠环境是黑暗、凉爽、安静的。不要让卧室变成多用途的房间。电视、笔记本电脑、电子产品和杂乱的东西都应该被移除。当你走进卧室时，就只想睡觉。

　　助眠

　　锻炼：锻炼使大脑与身体在夜间更容易进入休眠状态。此外，肥胖也会严重破坏睡眠模式。随着年纪的增长，锻炼的作用变得尤为重要。健壮的中年人睡眠明显优于超重的同龄人。需要注意的是，避免在睡前2～3小时锻炼，运动后分泌的肾上腺素使人亢奋，至少等到激素水平恢复正常再入眠。

　　温度：凉爽的房间睡眠最好。理想的睡眠温度是18～21摄氏度。

　　声音：安静的空间是良好睡眠的关键。如果无法保持安静的环境，你可以尝试打开风扇制造“白噪声”来掩盖其他令人心烦的噪声。或者用耳塞也可以。

　　酒精：睡前饮酒的确有助于入眠。但是，酒精助眠的同时也会降低睡眠质量和延迟REM睡眠周期。所以这就是为什么，喝酒容易入眠但第二天醒来依然会感觉没休息好。

　　入眠

　　坚持规律的作息安排：我们的身体喜欢日常。昼夜节律就是我们最大的日常工作，所以尽量保持每天相同的时间睡觉和起床。

　　睡前“断电”仪式：发光的电子产品会阻碍褪黑素的生产，这意味着身体将缺少进入睡眠所需的困意激素。准确地说，是电子设备发出的蓝光（bluewavelengthoflight）减少了褪黑素的产生。睡前1～2小时的“断电”仪式对睡眠会有很大的帮助。此外，深夜工作会使大脑变得紧张，妨碍身体平静下来入睡。我们在之前的文章《大脑如何帮助我们学习新技能》中提到——睡觉之前记东西最牢固，所以睡前阅读来替代电子设备不但有助于睡眠，还有助于学习新的知识。

　　利用放松技巧：研究人员认为，失眠至少有50％和情绪或压力相关。找到适合自己的减压方法就可以得到更好的睡眠。有效的方法包括：写日记、深呼吸、冥想、运动。