虚假希望综合症

　　虚假希望综合症，这个不是我杜撰出来的名词，而是多伦多大学的心理学家们发明的，如果你一定要追究来源的话，好吧，《自控力》这本书第163页。

　　什么时候最容易做出改变的决定，制定改变的计划，是我们处于最低谷的时候。去逛街发现L号的衣服都穿不下的时候，我们会发誓要减肥。一年的体检报告出来各种不合格的时候，我们发誓要去健身房锻炼。考试成绩一塌糊涂的时候，我们发誓要明年好好学习。存款为个位数，面前又放着三个喜帖的时候，我们发誓要节省金钱。

　　为什么？

　　因为发誓改变会让我们充满希望，我们喜欢想象改变后的生活，幻想改变后的自己，更苗条、更强壮、更有钱、更积极向上。

　　可惜，这一切都无法变成现实。做出改变的决定就是最典型的即时满足感，在什么都还没做之前，你就感觉良好了。等感觉好了之后，你就不想改变了。

　　这就是虚假希望综合症，你总是发誓要改变，而且认为这是你意志力的体现。正如一个老笑话说的，戒烟很简单，我仅上个月，就戒了18次了。

　　新年的开始最容易制定计划了，如果也要杜撰一个名词，叫它新年计划综合症好了。今年读书要读100本，今年要减肥成功，今年要天天早起，今年要每周锻炼3次。总之，通过新年计划，我们想象未来一年我们健康美丽，欢乐活泼。

　　但是，改变很难。天气很冷，蛋糕很香，看书很累，空气很脏。借口是比计划更容易找到的东西。

　　虚假希望综合症和新年计划综合症还有一个很厉害的特点，就是越宏伟越好。你很少看到有人制定减肥计划，说我每个月要减少3斤的。大部分人的目标都起码是1个月减少10斤肥肉。制定读书计划也很少有人说我要每天看3页书的，大家都说1周1本（平均每天50页吧），那是起码的。

　　因为希望越大，给自己带来的感觉就会越好，就越容易让自己从现实的低潮中爬起来。

　　虚假希望综合症不是不治之症，怎么治愈，很简单。做计划的起步越小越好，但是要每天坚持。

　　我的锻炼计划是从每天做5个仰卧起坐开始的。在这之前，我就跟荞麦说的那句名言一样，别叫我仰卧起坐，我只能仰卧，不能起坐。

　　这种计划不会给我太大的压力（宏大计划所带来的压力以及由此导致的焦虑感，也是计划流产的原因之一），也不会让我有太虚幻的良好感觉（我无法藉由5个仰卧起坐想象我有6块腹肌）。结果呢，到现在已经超过150天了，我现在可以坚持50个了。这个计划虽然没有带给我完美的腹部曲线，但是肥肚子真心小了不少。而且因为这样的坚持，让我慢慢改变饮食结构，坚持跑步锻炼等等等等。

　　回到《自控力》这本书，这本书我觉得好，是因为有很多行动的内容。这类书，是需要用行动来回应的。看完书，我列了一个意志力一周联系表（不是全部，是觉得对我自己有用的）

　　意志力练习：

　　1、在一周内，反思自己受哪些内在冲动的影响，有效判断

　　2、在一周内记录，什么时候意志力最强，什么时候最容易放弃，分析原因

　　3、当意志力挑战成功或失败的时候，我是怎么理解的。是否会允许自己做一些“坏”事。（例如，减肥的时候，早上你多跑了2公里，下午是否就允许自己多吃一些食物）

　　4、减少行为的变化性，当做一个决定时，要认为每天都会做这样的决定（例：当我刷豆瓣1小时，要想一下我是否愿意承担每天都刷1小时的后果）

　　5、列出自己的偶像List，并寻找偶像身上我希望学习的部分，以此为标杆激励自己。