照顾者如何减压

　　造成压力的原因

　　造成阿尔茨海默病和其他痴呆症照顾者压力和心情低落的因素分为两大类：

　　一类是外部事件，一类是人本身的内部原因。

　　外部事件一般是一个巨大的突然事件，比如自然灾害、家庭变故、或者工作不顺心。有时突发事件事件并不一定都是坏事，比如子女结婚、意料之外的大笔收入。有时候外部事件可能不是一件大事，而是几件小事同时发生，累加在一起。

　　内部原因：

　　1.角色冲突。每个人都在扮演着很多角色，当每个角色对自身的要求都增加时，冲突就出现了。

　　2.对自己和别人的要求过高，一定要把事情做完美，做到别人都没有任何抱怨。

　　3.事情一旦做错了，就归咎于自己、责备自己。

　　4.总会记住不好的事情，不能释怀。

　　这些外部原因、内部原因，或者是内外交加的情况，都会造成心理压力。

　　心情日记

　　照顾者可以尝试做一下心情日记，包括时间、心情和解释三项基本要素。可以把时间分为上午、下午、晚上三段，然后每一段都给自己的心情大致打个分，或者分几个状态，比如心情很好、中等、偏坏、非常坏。另外在旁边写上一个简单的注释，比如今天早上心情很好，是因为什么原因。坚持一段时间，有助于找到规律。

　　主动减压

　　不管照顾者现是否感受到明显的压力，都应该想办法主动减压。通常人们采用的都是被动减压法，即在感到压力后，不自主的做些事情，让自己逃避压力。比如说有的人开始抽烟酗酒，有的人吃很多零食，有的人会嗜睡，有的人无止境的看电视，有的人会躲起来不与人交往，或者有的人会把自己的生活填满，不给自己留时间去想。

　　主动减压法指理性的安排生活，提前回避不必要的压力。比如可以提前一周或在每天清晨计划要做那些事情，列出清单，如果感觉到压力，只去完成必要的事情。有的事情考虑是不是可以减少一些步骤。如果别人添加上额外的事情，学会说不。另一种主动减压法是让自己的身心保持健康，让自己有机会换一换环境，比如去楼下散步，给老朋友打电话，带孩子去公园玩耍一下，听听音乐。

　　修身养性减压

　　除了主动减压，还有一个应对压力的方法就是进行思维方式的调整。这种调整不会很快出现效果，但会慢慢产生影响，有的人称之为修身养性。

　　首先，在生活中如果处于一个不能解脱或者不能改变的状态，要学会随遇而安。学习欣赏当下的一些细节，比如盛开的鲜花、晴朗的天空，当注意到生活中简单的美的时候，烦恼可能就慢慢消散了。

　　其次，可以尝试阿Q精神，通过自我安慰，帮助自我解脱，达到精神胜利。

　　第三，不要觉得自己作为一个照顾者，其他什么事情都不能做了。反之，应该积极向上，找时间培养发展自己的兴趣爱好，这从长期来讲对每个人都是重要的。

　　同时，对别人要争取做到是宽容，给他们留更多空间。可以从克制自己的行为开始，遇事让一步。另外，在遇到难处的时候，应该想到和自己的亲人朋友分享，诉诉苦，或者找人来帮帮忙。