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J Alzheimers Dis:瑜伽可降低痴呆症的发生风险

2017-02-18 来源:阿默科技大连  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:后背平躺在地面上,闭上双眼;双脚向身体两侧自然张开;双臂放于身体两侧,双手掌心向上;有意识地依次放松身体的各个部位,同时深呼吸。

  本研究探究了轻度认知障碍患者(MCI)在瑜伽干预前后机体的记忆测试和静息态功能连接的性能,并与主动控制作对比。

  研究共纳入了25名(年龄≥55岁)MCI患者,随机分配分别接受瑜伽干预或主动控制(即增强记忆训练,MET),训练12周。使用静息态功能磁共振成像是用来评估大脑网络和记忆性能随时间变化的关系。选择默认模式网络(DMN),语言和顶叶网络来分析与言语和视觉空间记忆性能之间的变化关系。

  14名参与者接受瑜伽干预治疗,11名参与者接受主动控制治疗。结果发现,瑜伽可显著改善患者的抑郁和视觉空间记忆。研究还发现患者的言语记忆性能与DMN与额叶内侧皮质,前扣带回前膝部,右侧额叶皮质、后扣带皮层以及左侧枕叶皮层之间的连接增加有关。言语记忆性能的改善与语言处理网络与左额下回之间的连接增加呈正相关。视觉空间记忆性能的改善与顶叶网络和顶内侧皮质之间的连接性呈负相关。

  总而言之,该研究表明,瑜伽可与MET一样有效改善言语记忆性能相关的功能连接,但仍需更大的前瞻性研究来证实这些研究结果。

  下面的动作比较适合初学瑜伽的老年人

  平衡类动作

  平衡类的动作通常是需要使用单腿来支撑,并且其余肢体做一些相应的动作来维持身体平衡,比如鱼式、鸟式等,有一些动作还需要使用双手支撑身体,双脚离开地面,这样的动作难度比较大,不适合老年人。老年朋友可以选择使用单腿支撑,动作相对简单的体位来进行练习。

  扭转类动作

  扭转类动作主要是通过身体脊柱、腰部的扭转来锻炼筋骨,人类的脊柱是神经系统分布最密集的部位,通过练习脊柱扭动式、转腰式等动作,可以刺激脊柱两侧的神经和骨肉、骨骼,起到强壮筋骨、刺激神经、促进血液循环的作用,在扭动身体的同时,也会对内脏器官进行按摩,有助于增强内脏的功能,促进整体健康。

  仰卧放松式

  后背平躺在地面上,闭上双眼;双脚向身体两侧自然张开;双臂放于身体两侧,双手掌心向上;有意识地依次放松身体的各个部位,同时深呼吸。

  老年人的身子骨比较僵硬,不大适合幅度较大的美体动作,练瑜伽应以健身、防病的简要动作为主。

 

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