当完美主义者谈论完美时，他们在谈什么？

　　在求职面试中，对「你最大的缺点是什么？」这一问题的经典回答是：「我是个完美主义者」。一个能让你将软肋变为勋章的巧妙回答。

　　事实上，有完美主义倾向的人有时不仅仅是注重细节的高成就者，他们往往被焦虑、抑郁、恐惧折磨。在一篇2014年刊登于《普通心理学评述》（ReviewofGeneralPsychology）的文章中，研究人员认为完美主义可能是导致自杀的危险因素之一。

　　史密斯学院研究完美主义的临床心理学教授PatriciaDiBartolo博士认为完美主义可以是一个健康的人格特质。ParisGeller是「自适应」完美主义者的一个例子，在电视剧《吉尔莫女孩》中她与RoryGilmore亦敌亦友。她在追求卓越的过程中有很强的自我激励和自我管理，但当她错过计分时，她也基本接受了（她确实做到了，毕竟最终她从被哈佛拒绝中恢复了）。另一方面，适应不良的完美主义者不能接受任何的不完美，而这就会上升到一个生活改变的问题。

　　接下来，我们要打破完美主义弊大于利的种种迹象。

　　极致的拖延

　　「在适应不良完美主义者的极端情况下，他们的拖延程度会远远超过在本该写学期论文时一口气看完《怪奇物语》（StrangerThings）的视频的水平。」DiBartolo说：「他们太过担心完美以至于像瘫痪了一样。」

　　他们会辛苦花很长时间在任务上还是错过最后期限，因为无论他们做出了什么，都是无法达到其为自己设定的标准的。他们进入了没有任何事可以足够好的恶性循环，所以再也无法向前。

　　在社交场合感到焦虑

　　那些有过度完美主义倾向的人不能在演讲和与新结交的朋友外出前做到一般的轻松，他们会感到渐渐沉重的焦虑。DiBartolo说完美主义者偏离于社交场合的关注焦点，因为他们害怕做一些同行会认为呆或蠢的事。

　　心理学家、婚姻和家庭治疗师、《走出过去》的作者ThomasS.Greenspon博士说：「这是一个相关的问题，并且总是与完美主义者如何看待自己与他人的关系有关。」「这种感觉是如果我在所从事的事业上不杰出，那么我将不会被继续这样爱着。」

　　如果你持续地处于社交场合的边缘，并且时刻审视自己的每个行为，这或许是你过度完美主义的迹象。

　　被恐惧吞没

　　如果你找借口不去同事们热衷的时髦健身课程，或者拒绝参加小提琴课程（即使你想学的要死），那这可能是一个提醒你对失败的恐惧正在阻止你尽情体验生活的迹象。「他们会避免学习新东西，因为他们不能做任何超越他们熟悉范畴的事，即使明显有个学习曲线在那里。」DiBartolo说。

　　一直亲密？好难

　　想要完美的需求可能破坏与朋友、家庭、浪漫伴侣、甚至同事之间的关系。办公室中，团队项目会特别成问题；当他们从你手中得到了全部的控制权，你微观管理他人的需要会阻止你建立有意义的人情债。同样的想法适用于浪漫关系。完美主义者倾向于需要在所有时间都正确，而这就没有给有另一个观点的亲密伴侣留下太多空间。

　　普遍行动上与他人的分离会是另一个完美主义对你的生活有负面影响的迹象。与那些可能会批评你的人保持距离避免了去处理被提醒自己是不完美的所带来的羞耻。

　　隐藏自我怀疑

　　如果你对告诉他人、特别是你亲密的朋友或家人你的错误和顾虑感到犹豫，这可能意味着你害怕暴露自己的缺点。

　　「完美主义者将自己的错误隐藏地非常深，」DiBartolo说。「他们不会知道其实人们都有失败这个事实。人们总会在一些时刻犯错的，但不分享犯错经历会让完美主义者们认为自己是唯一犯错的人。」

　　为了意识到没有必要做到完美，明白没有人可以达到真正的完美很重要。「在实验中以一种经过考虑的方式犯错可以动摇这些完美主义信念，」DiBartolo说。她建议参加你意识到自己不擅长的活动，这样就可以知道不完美不意味着整个人的失败。

　　DiBartolo也建议参加认知行为疗法来质询你的完美主义式思维。「我真的会因为搞砸了一部分今天的演讲就被开除吗？在一件事情上犯了错就意味着完全失败吗？认知疗法对转变这些思维定式有效。」