社会支持对抑郁症恢复至关重要

　　每个人都想要有归属感，这种需要是如此强烈，以至于人们几乎会尽最大努力，使自己觉得是某团体的一部分。

　　人际关系会在个体周围形成一个安全网，保护他们免受太多的孤立。在古代，从一个群体中脱离的人会难以生存或饿死。虽然现在独自生活不再像过去那么危险，但情感隔离仍然可能会威胁一个人的精神健康。

　　社会支持是抑郁症恢复的一个重要的、有效的因素，可以扭转摧毁人的孤立感，改变一个人的生活，并获得抑郁症管理的解决方案。下面让我们了解更多关于强大的社会力量是如何积极影响生活在抑郁中的人的。

　　社会交往可以降低你的孤立感

　　抑郁症像是一个自私的，恶心的猎人。它最喜欢看到你孤单一人，看到你感觉没有人会关心你的样子。它放大了你的耻辱感，使你坚信没有人能够理解或关心你。一讲话，就想到被拒绝或嘲笑。不讲话可能会让你感到孤独，但至少可以让你避免尴尬。

　　隔离似乎是两害相权取其轻。但最终，隔离只会产生更多的隔离。这创造了一种隐遁的生活方式，可以将你与那些对你意义重大的人隔开。你的无助和绝望的想法只会随着时间变得更糟。你的孤立还会大大增加你自杀的风险。那么社会支持是如何打破这种破坏性循环的呢？

　　人类天生是社会性动物，当我们互相关怀时，我们的生活会变得更美好。但人际关系不仅仅是为了共度好时光。当人们经历艰难的困境时，他们会相互鼓励。这也常常会起到加强他们关系的作用。为什么？因为这是现实生活，真正的现实生活肯定会有恐惧，不确定性和问题。当你们一起走过困难的低谷之后，美好的时光将更加有意义。

　　抑郁症带来的孤立会使你切断这些重要的关系。从关怀的人那里得到帮助并不意味着怜悯你或你是一个“有缺陷的”人，这只是人们之间应该有的相处方式。你可能需要谨慎选择你的密友。如果在你的生活中有一些人真正关心你的幸福，那么一定要维持好与他们的关系。他们是你的生活和抑郁症恢复中无价的资源。但是，如果在你的生活中存在有毒害的、不可靠的人，你要非常小心。这些人可能利用你的弱点，一次又一次地伤害你。如果你正处于这种情况，求助于心理咨询师或许是一个好的方法。

　　社会支持保持你与生活的联系

　　一个孤独的、抑郁的人可能会慢慢老去，因为他们认为没有他们，世界会更美好（或离开这个世界，他会感觉更好）。死亡的想法和强烈的消极情绪是抑郁症最危险的两个方面。与他人保持有意义的联系的人也会与生活保持联系，这样他或她可以展望未来，制定计划保持健康的生活，远离危害。

　　当你抑郁时，隔离使你远离生活。这创造了一个自我实现的循环：你感到越来越被拒绝，然后更加保持隔离状态，进而增加了你与生活失去联系的机会。这种循环的危险会影响你如何看待你的存在。你不再将愿景专注在成长和生活上，而是专注于避免最大的痛苦上。不幸的是，死亡很容易成为缓解痛苦的解决方案。

　　有时支持者必须强行突破强大的隔离墙才能与抑郁者建立连接。这个过程可能会遇到强烈的抵抗，特别是当隔离已经被延长或抑郁者感到想自杀的时候。但是，如果你的内心有一些生活的闪光点（即使它被深深地覆盖着）或你对你的支持者有很大的信任，那么你就可以把你的愿景从死亡转向现实生活。当你的模式发生改变，有了与积极的人、可信任的人规律的社交活动之后，抑郁的捆绑就能得以放松。生命会重回中心舞台，给予死亡的关注会越来越少。

　　社交有助于你找到解决方案

　　一个值得信赖的、不抑郁的人寻求帮助，是社会支持的一个更重要的作用。明智的帮助者将告诉你健康理念，这是你自己无法领悟的。一个不抑郁的人可以创造和获得一个关于你的生活更健康的愿景，这是你康复真正需要的东西。当你处于抑郁状态时，很容易失去远见，甚至忘记你健康时看起来是什么样，感觉如何。在你能真正为自己获得这种愿景之前，一个支持者可以帮你保持这个愿景。当你无法弄清楚一个目标是什么时，你是很难达到这个目标的。从支持者那里“借来的”愿景可以保持你的目标的真实性和蓬勃发展。随着你的改善，你可以落实，并更清晰看出这个愿景。支持者就如同一个指南针，帮助你重新回到更健康的生活道路。

　　抑郁思维往往会重复许多与过去相同的问题、相同的负面情节，预测与过去相同的（或更糟糕的）结果。如果你只依靠自己，对于你真正需要做的事，真得很难拿出创新性或合乎逻辑的解决方案。朋友，辅导员，值得信赖的健康专业人士，爱你的家庭成员和其他支持者都可以帮助你生成各种解决方案。

　　如果你对你的选择仍然很怀疑或困惑，支持者可以温和地帮助你找出哪些选择对你是最有帮助的。你可能清楚的知道你需要什么，但你却不知道该如何开始行动。你可能对什么是不起作用的也很清楚，但却不知道原因是什么。当你把这些问题告诉别人时，你就会得到他们的鼓励和他们的新鲜想法。有时候，所需要的只是对你的情况的一些新的观点，你就能发现更有效的解决方案。

　　社会支持：抑郁症康复重要因素

　　抑郁症康复可能会是一个复杂的过程，但你不必一个人独自去面对。社会支持者不仅仅是试图让你变得开心一点的朋友。社会支持指真诚的关系，与关心你的人共度时光，以及知道你对其他人很重要。抑郁症可以在你内心挖一个充满绝望和无助的陷阱。有你的亲人在身边，这个陷阱就不再那么可怕，因为你的安全网已经准备好防止你跌倒了。