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5大情绪管理水平,你在哪一层?

2017-01-18 来源:守护心灵  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:处于这个阶段的人,是具有良好“幸福能力”的人,他们可以有效应对自己的消极情绪,他们积极情绪比消极情绪多,是幸福的人。

  情绪管理,可以从承受负面情绪的能力、心态的积极性、有无反省三个角度,区分为五个水平:

  第一个水平:抱怨

  当一个人内心太脆弱(太依赖别人也是一种内心不自信的表现),无法承受自己负面情绪时,他会觉得自己的情绪都是别人的错,不愿意为自己的情绪承担责任,如果这样的人再经常盯着消极的方面,那就是典型处于“抱怨”水平的人。

  这类人眼睛总是盯着消极的方面,对自己不满、对他人不满,有很多负面情绪,但是又不愿意为自己的情绪承担责任,觉得都是别人的错,所以经常指责他人、抱怨环境,属于“怨天尤人”型的人。

  想摆脱抱怨,也许最重要的是改正自己的不良习惯。长期抱怨的人,最容易犯的一个错误,就是让消极的想法时常在自己脑海盘旋。这种人会说,“我确实不该有这样的想法,但我不知道该如何打消这些消极的念头。”意识到这一点某种程度上已经向目标迈进了一步。但同时,你也要小心这句话中隐藏的陷阱。虽然坦诚自己的想法是一件好事,但是你又并不认同这些想法,最终只会导致自责,使自我感觉更糟。

  第二个水平:自责

  有些人,虽然也经常盯着消极的方面,对自己、他人、环境不满,有很多负面情绪,但是他会从自己身上找原因,觉得是自己表现不够好,会经常自责、内疚,又无法有效处理这些情绪,所以会经常陷在对自己的内疚、不满中,属于典型的自责、自卑型。

  要解除自责,第一是要确定令人不安的条件或情况,想想你的生活中哪些事在困扰你并且贬低你的自尊。第二要认识你自己的信念和想法,一旦你界定了困扰你的情境,注意你相关的想法。第三要指出消极和错误的想法,你对特定事情的想法会影响你的反应。对人和事消极或失真的想法,会导致不健康的身体,情感和行为反应。第四要挑战消极和错误的想法,你对处境的认识也许可以换一种看法,所以检查你思想的准确性。第五要改变你的想法和信念,最后一步是用积极的想法代替消极的想法。这样能够让你用建设性的方法去处理问题,增强你的自尊。

  第三个水平:包容

  有些人,虽然也经常盯着消极的方面,有很多负面情绪,但是他会从自己的角度反思,用有建设性的、对他人无害的方法宣泄情绪,不对他人、关系造成负面影响,也不会给自己过多的内疚和自责,他们可以合理区分情绪中自己的责任和环境的责任,并有效应对。

  处于这个水平的人,虽然也会经常体验到负面情绪,因为经常盯着消极的方面,但是他可以以一种“包容”的心态有效应对,对自己包容、也对他人包容。

  第四个水平:幸福

  处于第四个水平的人,是一些充满正能量的人,他们总是盯着积极的方面,总是能从“负面”的经历中总结经验教训,偶尔有负面情绪,也能为自己的情绪承担责任,通过积极的方式有效宣泄,不对他人、关系造成影响,同时,他们宣泄的方式,很多时候还有助于培养彼此的信任感。

  处于这个阶段的人,是具有良好“幸福能力”的人,他们可以有效应对自己的消极情绪,他们积极情绪比消极情绪多,是幸福的人。

  第五个水平:充盈与爱

  幸福之上,是那些看透人性、看透人生,不再向外寻求他人认可,而是向内寻求、自我充盈,同时将自己对他人的同理、爱“无阻碍”自然流露的人,他们在一言一行中尽是对他人的理解、包容与爱,任何与他们接触的人,都能从他们身上感受到温暖、爱,这类人,是圣人,是那些修为极高的人。

  以上五类情绪管理水平,供大家学习情绪管理时参考,成长无止境,与大家共勉!

 

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