睡眠障碍也有性别歧视！对于女性的危害更大

　　俗话说“男女有别”。生活中的男女好像分属地球的两极，有着不同的口味、兴趣、习惯……事实上，男女之间的差异远不止这些。你一定想不到，疾病也有“性别歧视”。

　　天天睡不好觉！每天四肢无力、疲惫不堪，干什么都没劲！司机、企业高管、医生、教师甚至中学生……如今，越来越多的人都被相同的一种情形包围着，那就是睡不着觉！

　　同时，失眠人群呈现低龄化趋势。失眠者的痛苦和压力是正常人无法体验的，失眠最严重者会引起精神障碍甚至抑郁，部分抑郁者还会出现自残、自杀倾向。在过去对于睡眠的研究中，研究对象往往缺少女性的参与。

　　研究发现睡眠质量对两性的影响存在差异

　　女性生理各阶段的体内激素变化更易引发睡眠障碍

　　荷尔蒙是导致此差异的一个重要因素。女性体内的雌激素，孕酮和睾素会影响脑部调节睡眠的系统。随着年龄的增长，女性在经历青春期，孕期和更年期这段期间体内荷尔蒙的变化使得女性受到阻塞型睡眠呼吸中止症，不宁腿（抽筋）和失眠这样的睡眠困扰的几率增大。月经期间，女性通常会受到比平日更多的睡眠困扰。

　　睡眠质量差，女性更遭罪

　　相较于男性，女性更易受睡眠缺乏的影响。在一个实验中，研究人员打乱了16位男性和18位女性的作息，进行为期10天的实验。参与实验者被要求28小时内保持19个小时的清醒时间，并进行认知测试。认知测试的结果显示女性的正确率远低于男性，更多详细研究结论在今年4月份的美国国家科学院院刊上刊登。

　　此外，在2015年的针对青少年睡眠质量的研究中发现，睡眠不足对女生认知能力的负面影响更大。

　　相较于男性，女性患睡眠方面的疾病更难被确诊

　　睡眠呼吸中止症的诊断体系基于男性，女性患病被确诊的几率相对低。阻塞型睡眠呼吸中止症是喉咙附近的软组织松弛下垂，造成上呼吸道阻塞，呼吸道收窄导致的睡眠时呼吸暂停。若不及时治疗，睡眠中长期氧气供应不足，会增加心脏病，高血压，中风，糖尿病和抑郁的风险。

　　数据显示，患有阻塞型睡眠呼吸中止症的中年男性确诊率是患有该病女性的两倍。当男性向医生反映他们有打鼾或无法入眠时，医生会倾向于得出呼吸中止症的结论。但女性的症状与男性不同，当她们向医生反映白天易困疲累时，医生的诊断可能不会考虑到与睡眠相关的病症。即使女性患者进行了睡眠测试，也未必能被确切诊断，因为这种测试的评判标准是基于男性睡眠期间的呼吸系统综合指标。女性的睡眠呼吸中止一般集中于快速眼动期，而男性患者的睡眠呼吸中止没有此特点。

　　到底哪些人睡不着觉？

　　失眠人群之一：司机

　　近些年，因睡眠问题到医院诊疗的司机，特别是经常开长途班车的司机增多。一些司机因失眠等原因，次日注意力得不到集中，反应迟钝、判断力差，在疲劳驾驶中甚至酿成车祸。

　　失眠人群之二：白领

　　目前，在我省的失眠人群中，以35岁以上的白领居多，其中企业高管、医生、教师等女性白领较多。“我几乎每天夜里都睡不着，我就坐到天亮。”年过四十的郑女士说。郑女士是单位的中层干部，单位定的工作任务、同事间的竞争、孩子的学习等等，都让她感到力不从心。而让她最痛苦的是每天都睡不着觉，往往到凌晨两三点才能入睡，到凌晨四五点惊醒，醒来又睡不着。长期的失眠，让她每天疲惫不堪，焦躁不安，工作效率和业绩急剧下降。

　　失眠人群之三：中学生

　　目前，我市的失眠者日趋低龄化，中小学生日渐增多。最小的失眠者为10多岁的初中生。这部分学生大多学习优秀，因为自身好强，加上来自家庭等方面的压力，长此以往导致失眠。其中，高中生多于初中生，女学生多于男学生，女高中生多于男高中生。

　　帮助改善睡眠质量的建议

　    （1）定规律的作息时间

　　尽量保持一个规律的入睡和起床时间，也就是说，不论晚上多精神，早上多疲惫，都要在固定时间入睡，固定时间起床。刚开始的头几天会很煎熬，但你的身体会逐渐适应这个模式。周末的作息可以适当改动，但和工作日的作息时间差最好保持在一个小时之内。

　　（2）不睡午觉

　　跳过午睡能够让你更容易在晚间入睡。

　　（3）减少摄入咖啡因和酒精

　　每天饮用咖啡的量保持在1-2杯，傍晚后不喝咖啡。饮酒可以助眠，但会让人过早醒来并难以再次入睡。咖啡因和酒精都利尿，会让起夜次数增多，不利于良好睡眠。

　　（4）卧室仅用于睡眠

　　避免养成在床上看电视，上网，吃东西的习惯，因为会干扰大脑正常进入睡眠状态。不是与睡眠有关的活动就不要在睡觉的地方进行，躺在床上时，有意识地训练自己的大脑“该睡觉了”。

　　（5）避免高碳水零食

　　睡前两小时内不要吃高糖高碳水食物。如果觉得肚子饿，可以选择少量助眠的食物，比如热牛奶和坚果。

　　（6）减少夜间饮水

　　白天多喝水，睡前三小时内最好不要大量饮水，以免半夜起来上厕所打断睡眠。

　　（7）保持规律运动

　　每天至少30分钟的规律运动，如跑步，骑行，可以让大脑分泌内啡肽，帮助减轻压力，促进睡眠质量。建议在日间进行运动，因为睡前3小时内进行运动，内啡肽会使大脑保持一个兴奋的状态，影响入睡。

　　（8）睡前准备

　　如果你躺下30分钟后仍旧无法入睡，可以起来做一些让自己放松的事情，洗个热水澡，看几页书，让自己产生睡意。

　　（9）学会应对压力

　　生活中，我们都经历着来自各方面的压力，压力累积而得不到释放是现代人失眠的主因之一。学会面对压力，比如培养新的兴趣爱好，给压力找一个宣泄口，既有利于睡眠，也能充实自我，改善生活质量。

　　睡眠困扰的男女差异需要科研人员进一步研究，要为女性睡眠障碍量身打造出精确的诊断治疗方案可能还需数年时间。但也不必灰心，从现在开始关注睡眠，避免劣质睡眠对健康造成危害。