8种让你睡到自然醒的助眠食物

　　1。 核桃

　　核桃含有褪黑激素，是一种让人类身体感觉“该睡觉了”的激素，睡前1至2小时吃一把，可以对改善失眠有所帮助。

　　2。 鲑鱼

　　鲑鱼含有丰富高蛋白质、维生素及Omega-3脂肪酸，是营养价值很高的食材。睡眠研究杂志（J Sleep）的研究指出，虽然确切的原因还未知，不过Omega-3脂肪酸可以提高褪黑激素的睡眠促进作用，让人拥有更好的睡眠质量。食用频率约1周3次，每次3至6盎司（约85-170克）的量即可。

　　3。白饭

　　《美国临床营养学杂志》研究指出，睡前4小时吃白米可以有效助人入睡，吃少量其他的碳水化合物也同样有效，大脑会利用碳水化合物制造5羟色胺，使人感到平静、放松。

　　4。鸡蛋

　　人体缺乏维生素D会容易产生睡眠障碍，而鸡蛋里正好含有天然维生素D，可以针对大脑里掌管睡眠的神经元产生作用，帮助入眠。

　　5。温牛奶

　　牛奶中含钙及胺基酸，可以帮助人体生产褪黑素，并且牛奶也可以强健维生素D，让睡眠质量更好。另外，睡前一杯温牛奶有助于提高体温，身体必须自己降温，而降温的过程则会让人感到想睡，达到助眠的效果。

　　6。 腰果

　　人体缺乏镁时会造成睡眠障碍，以及肌肉收缩不正常的不宁腿综合征，造成夜间不易入睡的症状。而1/4杯的腰果就能提供人体20%每日所需的镁，可使大脑及肌肉放松，也较容易安睡。

　　7。地瓜

　　地瓜里富含钾和碳水化合物，和镁一样能促进适当的肌肉收缩，并制造5羟色胺以助眠。

　　8。 洋甘菊茶

　　洋甘菊含有可以缓解焦虑和压力的化合物，可以使人容易入睡，减少整夜辗转难眠的情况。此外，热洋甘菊茶和牛奶有同样的效果，可以使体温上升，并藉由下降的过程中，产生困倦、想睡的感觉。