维护大脑健康预防痴呆的12个窍门

　　1、在您的日常饮食中添加椰子油。

　　有越来越多的证据表明，经常食用椰子油在抗阿尔茨海默病过程中提供非常明显的益处。你的大脑所使用的主要燃料之一就是葡萄糖。当你的大脑产生胰岛素抵抗，大脑会因为缺乏燃料而萎缩。但是，如果你选择限制糖和吃健康的脂肪来代替，酮体可以为你的大脑提供比糖更好的燃料，并预防脑组织萎缩。酮体是人体在将脂肪转化成能量的过程中产生的。酮体的最好来源之一即是椰子油中发现的中链甘油三酯（MCT）。

　　2、限制糖的摄入，尤其是果糖。

　　限制脂肪饮食是错误的！食品行业因为限制脂肪而通过补充糖分来保持口感。我们现在发现，饮食中高糖及果糖可能是对你的心脏和大脑最具破坏性的事情。

　　3、优化您的维生素D水平。

　　维生素D可能通过其抗炎和免疫增强的特性对阿尔茨海默病起到有益作用。充足的维生素D对免疫系统正常运转对抗炎症是非常必要的，它同时也与抗阿尔茨海默病相关。研究人员认为，最佳维生素D水平可以提高在大脑中一种重要的化学物质的量，这种化学物质通过增加神经胶质细胞的效力使受损神经元恢复健康。

　　4、保持您的空腹胰岛素水平低于3。

　　这条与果糖间接相关，因为这将明显地导致胰岛素抵抗。运动比药物更能增加胰岛素的敏感性！因此，要确保每周5次、每次30分钟的运动量。

　　5、补充高品质的鱼油。

　　摄入高水平的ω-3脂肪酸EPA和DHA有助于通过减少炎症和预防由阿尔茨海默病导致的细胞损伤，从而降低发病的风险或减缓疾病进展。

　　6、补充维生素B12！

　　对预防大脑萎缩是有用的，甚至可能治疗阿尔茨海默病和失忆。随着年龄的增长，我们越来越难以从饮食中摄取足够的维生素B12。因此建议补充维生素B12。

　　7、还要补充叶酸！

　　维生素B12与叶酸共同作用使你的大脑和神经系统保持健康。

　　8、避免接触汞和铝。

　　牙科汞合金填充物中含50％的汞，是重金属毒性的主要来源之一。避免接触铝，如止汗剂，不粘锅，或者在疫苗中作为防腐剂的铝。

　　9、银杏叶。

　　一些研究发现，银杏叶提取物对痴呆症有积极影响，包括改善对那些患有痴呆症的认知功能和社会功能。

　　10、吃蓝莓！

　　野生蓝莓中含花青素和其他抗氧化剂，均可以预防阿尔茨海默病和其他神经系统疾病。

　　11、每天挑战你的大脑。

　　研究人员认为脑力锻炼有助于增加大脑的代偿能力，使其对阿尔茨海默病相关的损伤不敏感。

　　12、避免抗胆碱能或他汀类药物。

　　这类药物阻断乙酰胆碱，中枢神经系统神经递质，已被证明能增加痴呆症的风险。这些药物包括某些夜间止痛药，抗组织胺药，安眠药，某些抗抑郁药，控制大小便失禁药物，和某些麻醉止痛药。他汀类药物的使用已经显示出与痴呆症的风险增加相关。