预防阿尔茨海默病从走路开始

　　关于如何预防阿尔茨海默病的文章已经发过好几篇了，虽然说阿尔茨海默病至今病因不明，但是哪些危险因素是阿尔茨海默病的诱因或会加重病情已经已经是公认的了。

　　话说一分预防胜过十分治疗。预防首先就是病因预防，如何规避阿尔茨海默病的危险因素成为重中之重。在危险因素中比如年龄，家族史等是我们无法改变的，那么就从能改变的开始吧！

　　为什么要从走路说起呢？

　　世界卫生组织认为：步行是最安全、最佳的运动和减重方式。走路不是一项简单的下肢运动，它可以调动整个人体，除了锻炼下肢肌肉和骨骼，还可以刺激大脑分泌内啡肽，使人情绪愉快，同时增强肺功能。《优雅地老去-678位修女揭开阿尔茨海默病之谜》这本书中讲述了一位叫妮可的修女，她成为跟她一起入会的16位修女中仅剩的唯一存活者，她的运动计划就是走路！该书作者美国流行病学专家大卫斯诺登博士无论在哪演讲，当被问及成功老化最重要的是什么时总是回答：走路！

　　为何是走路而不是跑步？

　　根据对比研究，人在跑步状态下，脚掌所承受的冲击力大约是体重的3倍，而人在走路时，脚掌所承受的冲击力仅是体重的1、5倍，几乎不会对膝关节造成伤害；

　　健走比跑步耗能更多，效果更好；

　　许多人认为，跑步比走路累，自然应该耗能更多。但是美国医生亚科勃逊发现，走路比跑步每小时多消耗105卡；

　　不限场地，投入较少；

　　不用受苦，不易厌倦；

　　经常走路患高血压的风险比经常跑步低3%；

　　经常走路患心脏病的风险比经常跑步低4、8%；

　　经常走路患高胆固醇的风险比经常跑步低2、7%；

　　走路改变你的身体，减重、健康，远离疾病！

　　人体共有600余块骨骼肌，其中60%在下肢，一个简单地跨步就要牵动将近200块肌肉，因此通过健走可以达到燃脂减重的效果；

　　愉悦身心，消除疲劳，远离抑郁和失眠，每天保持好心情；

　　走路可以增强分泌消化腺的功能，促进胃肠蠕动，增加食欲，同时可以减少血糖转化成甘油三酯的机会，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁的聚集，对于预防高血压、糖尿病、肥胖症、便秘等富贵病有良好作用。

　　而高血压、糖尿病、肥胖症都是阿尔茨海默病的危险因素。另外，健走有助于降低大脑中淀粉样蛋白水平，因此我们说预防阿尔茨海默病从走路开始！