压力对健康的惊人的影响

　　一项研究发现，轻度认知障碍的老年人，焦虑可能会加速阿尔茨海默病的发展。

　　在美国有超过500万人患有阿尔茨海默病并且它是这个国家第六大死因。

　　尽管导致阿尔茨海默病的确切病因还不是很清楚，但是既往的研究提示压力可能加速它的发展。

　　在2013年3月，MNT（MedicalNewsToday今日医学新闻）报道了一项由瑞典哥德堡大学的研究者们进行的研究，该研究发现小鼠脑中的高水平的应激激素水平与大量的在阿尔茨海默病患者中扮演重要角色的β淀粉样蛋白相关联。

　　在另一项由芬兰研究人员于2010年发表的研究中发现那些有高血压或者高皮质醇水平(都是应激症状)的女性相比与那些没有这些应激症状的患者，前者发展为阿尔茨海默病的几率为后者的三倍还多。

　　最近发表在《美国老年精神病学杂志》的一项研究表明：轻度认知障碍的老年人，焦虑可能会加速阿尔茨海默病的发展。

　　在2012年，英国的阿尔茨海默病协会透露，他们正在进行一项为期3年的项目，以了解更多关于压力和阿尔茨海默病之间的关系。

　　“我们所有人都经历过有压力的事件。我们正在研究它们是怎样变成阿尔茨海默病的发展的危险因素的。”该项目的首席研究员英国南安普敦大学福尔摩斯-克莱夫说。

　　你该如何应对压力下的健康问题？

　　当然，最好的减少压力影响健康风险的方式就是处理压力本身问题。

　　为了做到这一点，你首先需要对压力症状有所了解。尽管针对每个人症状都有所不同，但它们都有的一些共同特点包括入睡困难，易疲劳，暴饮暴食或吃太少、感到抑郁、烦躁易怒。你也可能是吸烟或酗酒，尝试管理压力，还有一些人甚至滥用药物。

　　根据NIMH（NationalInstituteofMentalHealth国家精神卫生研究所）的意见，一个处理压力的最好的方式就是寻求他人的支持，无论是朋友、家庭还是宗教组织。如果一个人觉得他们自己无法处理压力、有自杀的想法或者试图通过酒精和药物来管理自己压力，这些机构会建议他们求助于一个合格的心理医生。

　　运动还可以有效地缓解压力。梅奥诊所的解释是体力活动能增加“感觉良好”的神经递质（内啡肽）在脑内生产。运动也与抑郁症状的减少相关，并且能很好地改善睡眠质量。

　　AHA（AmericaHeartAssociation美国心脏病协会）提供的一些应对压力的其他方法：

　　★积极的自我交谈：将消极想法转变为积极的。不要说“我不能做到这一点”，而是说“我会尽我所能”，消极自我交谈会增加压力。

　　★紧急压力塞：如果你开始感到压力，那先数到10再说话，做几次深呼吸，或者去散步。

　　★寻找乐趣：参加你喜欢的活动是摆脱压力的非常好的办法。培养一个爱好，看一部电影，或和好友吃一顿都是不错的选择。

　　★日常放松：学一些使你放松技术。冥想，瑜伽和太极都已被证实可以缓解压力。