如何预防青少年考试焦虑?

　　如何预防考试焦虑?到了考试前就过分紧张，考场上不能发挥正常的水平，严重的甚至发生昏厥的现象。那么，如何预防青少年考试焦虑呢?

　　1.家庭环境建设

　　家庭是青少年最初的学习与成长场所，不少研究表明儿童早期所体验的直接、开放的家庭沟通可成为他们今后在各种压力下的缓冲器，并且可增强自信和自我效能，从而降低焦虑心理带来的影响。因此对考试焦虑的预防，首先应从家庭入手，应尽各种努力鼓励家长和孩子改进家庭环境，从而减少焦虑心理的产生。

　　2.学习技能训练

　　学习技能训练在总体上来说是教会学生如何学习，特别是如何准备考试，并且帮助学生养成良好的学习习惯。它的目的是帮助学生在考试情境下更有效的规划他们的学习时间，更富有成效的进行信息的编码、组织、储存、提取和清晰的交流。研究表明应考策略的指导是有改进学习困难学生考试成绩的有效工具。

　　(1)拿到试卷后，迅速浏览，看共有几页，几大项题目，以免漏做。

　　(2)按先易后难的原则做题，将难题跳过去，先把会做的做完，最后再做难题;

　　(3)做题前细心审题，切实搞清题意和答题要求。

　　(4)在解计算题时，要仔细检查计算的过程。

　　(5)冷静对待一时的遗忘现象，考场上有时会出现过去记忆的知识一时回忆不起来的现象，这主要是由于过度紧张造成的，遇到这种情况可先做别的题目，随着紧张情绪的缓解，记忆过的知识还会重现出来。

　　3.建立恰当的学校评价体制

　　现有的考试焦虑干预方案大多集中在改变学生以适应现存的教育评价体系。同样我们也要考虑怎样让学校改变评价习惯，使他们对学生的威胁减少，从而更为精确的指导学生的学习，帮助学生获得如何改进学习的方法。这些改变将会从根本上降低或减少与考试焦虑有关的问题。

　　青少年考试焦虑心理产生的原因有很多，来自自己的，来自家庭的压力都能导致青少年心理压力过大出现考试焦虑的症状。除了学校和家长的帮助外，作为考生自己要摆正心态，找到适合自己的学习方法，快速有效的学习方法才能预防焦虑心理的产生，考前多做一些有益身心的运动，不要总是纠结在课本上，以一个健康积极的心态去面对考试才能发挥出最好的水平。