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如何防治焦虑情绪?

2016-12-05 来源:儿保妈妈  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:当儿童反复多次出现头晕,腹痛,心慌等躯体问题并反复内科检查找不出原因时提示父母应注意探索背后的情绪问题。

  父母应该做些什么?

  及时识别儿童情绪

  儿童的喜怒哀乐一般会表现在脸上,当儿童发泄不满行为时,那不是调皮捣蛋,而是情绪混乱的求助信号,父母应学会倾听,理解孩子。

  允许孩子一定程度的喜怒无常,要帮助儿童及时疏通和转移不良情绪,但如果他们情绪爆发超出控制时要及时干涉,但批评要有一定的准则。

  当儿童反复多次出现头晕,腹痛,心慌等躯体问题并反复内科检查找不出原因时提示父母应注意探索背后的情绪问题。

  接纳并积极地安抚

  接纳孩子,就是让孩子感受到你爱的是完整的,而不只是喜欢他的某些局部。要愿意倾听他的内心,理解他的情绪和感受,让他在你面前不会担心被拒绝和排斥。我们应杜绝“把自己的观念和价值判断加诸孩子身上”。

  儿童焦虑和恐惧是一种生存所需的适应性情绪,母亲在面对于儿童的哭/叫/语言要求等反应时应经常给予高频率的社会性刺激,如经常表达积极的情绪,如充满感情的接触,微笑表扬等,这样儿童较容易形成安全型的依恋模式。反之则容易形成回避型/抵抗型甚至矛盾型依恋对儿童心理发展不利。

  教孩子合理地应对情绪

  注意力转移,指导孩子在情绪激动时把注意力转移到其他事物或活动中去,比如去做些自己平时感兴趣的事情如听音乐或者画画等;教孩子数数缓解情绪。

  合理宣泄,比如进行跑步/打球等剧烈运动;有条件的到宣泄室发泄;找其他人倾诉;在适当的场合哭一场或者找个合适的地方放声歌唱或大叫一声等。

  学会交往,首先教育孩子对人要宽容,宽容让人愉悦;其次学会换位思考,设身处地为他人着想;关心他人,简单的一句问候或暖心的话都是关心/爱心,有爱心的孩子更能受人欢迎。

  理智控制,在陷入不良情绪时要教育孩子主动调动智慧控制不良情绪使自己愉悦起来。比如提醒自己遏制不良情绪,拖延时间可控制不良情绪的爆发;学会忍耐,自我安慰,自我解嘲,自我激励,尽快从不良情绪中摆脱出来;学会生华,将不良情绪转化为积极而有益的行动。培养乐观自信的性格,相信明天会更好。

  儿童自己能做什么?

  年长儿可以学会自我放松训练,并在家长的帮助下,由浅入深的进行系统脱敏训练逐渐适应相应情境,常用的自我放松训练技术如下:

  渐进性肌肉放松训练

  放松训练从一组肌肉开始到另一组肌肉,遍及全身,常从头部开始,头顶的肌肉-前额肌肉-眼肌-前后颈部肌肉-手臂肌肉-手部肌肉-胸肌-背肌-腰肌-臀部肌-大腿肌肉-小腿肌肉-脚部肌肉,每一个肌肉先紧张5-7秒逐步放松,练习数次,维持20分钟左右。很多人并不了解肌肉放松的感觉,可以先握紧拳头然后慢慢松开,体会肌肉放松感觉开始练习。

  呼吸放松训练

  也就是深呼吸,主要是腹式呼吸,操作方法:选择安静的舒适的房间坐在躺椅或躺在床上,脱鞋取下眼镜等附属物,深吸一口气,屏住并保持3-5秒然后缓慢呼出,重复练习。

  医生能帮助做什么?

  当父母无法帮助孩子克服他的问题时应该毫不犹豫的去相关医疗结构接受心理咨询,必要时根据医生建议接受心理治疗,严重者予以药物治疗。

  心理治疗

  医生通过不断的与儿童接触,积极倾听,无条件的积极关注和接受,与儿童建立信任关系,然后对儿童情况进行综合评估,选择合适的治疗方案。

  根据情况判断是选择个体心理治疗还是选择家庭治疗,选择认知行为治疗/行为矫正疗法/生物反馈治疗或者合理情绪疗法等;选定了合适的治疗方案就可以介入治疗了。

  药物治疗

  药物治疗需要严格遵从医嘱。

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