失眠多梦常吃这三类食物有帮助

　　现在社会压力，节奏快，不少人因在白天的时候因工作、学习、爱情、家庭等事情感到焦虑和不安，在睡觉的时候经常做梦，经常失眠多梦。在本该休养生息的睡眠中耗掉了那么多能量，白天怎么可能有足够的精力去工作和学习。那么失眠多梦怎么才能调节？

　　失眠多梦，按摩三个穴位很有效

　　1、神门穴：按压神门穴，除可用食指，也可用笔盖轻压。

　　位置：无名指与小指指间延伸至手腕的关节，横纹上的凹陷处。

　　功效：宁心安神，可纾缓心悸、胸闷等压力过大症状。

　　2、丰隆穴：用手指指腹点按丰隆穴3—5分钟，长期按摩，可以改善胸闷、眩晕等

　　位置：丰隆穴位于人体的小腿前外侧，外踝尖上八寸，条口穴外，距胫骨前缘二横指。

　　功效：缓解治疗头痛、咳嗽、痰多、胸闷、眩晕、下肢神经痉挛、麻痹，便秘、尿闭、支气管炎等。

　　3、后溪穴：用拇指指腹按揉后溪穴穴位，注意按压时力度要适中，每次按摩5分钟，每天按摩2次

　　位置：微握拳,第5指掌关节后尺侧的远侧掌横纹头赤白肉际就是后溪穴的位置。

　　功效：有舒经利窍、宁神之功，可预防驼背、颈椎、腰部、腿部疼痛，也有保护视力、缓解疲劳、补精益气

　　每天坚持按摩这三个穴位，对缓解失眠多梦症状是很有效果的。

　　失眠多梦，常吃三类食物有好处

　　1、色氨酸食物

　　色氨酸可以使人产生睡意，多吃色氨酸食物可以缓解失眠多梦的症状。常见富含色氨酸的食物最多的是小米，每100克含色氨酸202mg,牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、豆腐、鸡蛋、鱼等也是富含色氨酸的食物。在平日的饮食中可以加入这些食材。

　　2、富含松果体的食物

　　松果体和睡眠质量的关系密切，人体分泌松果体素之后，才会产生睡意。人到中年后，松果体素开始缓慢减少，老年人分泌量尚不及青年人的一半。正常人夜间分泌量较白天为高，具有调节生物钟的作用，有助于自然睡眠。人体内松果体素如有减少，会引起睡眠不足，而补充后可提高睡眠质量。尤其对昼夜循回节律紊乱者有良好的改善作用。如果想改善睡眠多梦，可以多吃富含松果体的食物，比如燕麦、甜玉米、番茄、香蕉等。

　　3、富含钙，镁食物

　　富含钙的食物:虾皮、大米、面粉、菠菜、豆奶、小白菜、牛奶等

　　富含镁的食物:全麦(带麦麸、麦胚芽)、大豆、坚果(核桃、花生、葵花籽、栗子、松子、莲子、杏仁、榛子等)、土豆、莴笋叶、萝卜缨、冬寒菜、蘑菇、紫菜、芝麻酱等。

　　钙和镁可以帮助放松和镇定，可以抑制神经兴奋，缓解失眠多梦症状。在睡觉的时候失眠多梦真的是一件很痛苦的事情。