积极锻炼大脑，远离痴呆

　　随着年龄的增长，大脑中神经细胞（神经元）的数量逐步减少。我们降临人世时神经细胞的数量达到1000亿个左右，但从20岁起开始逐年下降，到了40岁，神经细胞的数量开始以每天1万个的速度递减，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。所以锻炼大脑并维持大脑的健康，是防治痴呆的重要因素。

　　1.多咀嚼有益于脑不要快速进餐，学会慢慢品味，咀嚼次数越多，脑部感觉运动域的血流量增加也就越多，同时味中枢和小脑等处血流量也会有明显增加。因此，细嚼慢咽、品尝滋味，不仅有益于大脑，而且也有利于减肥。

　　2.放开嗓子大声朗读，朗读的过程是把视觉刺激反馈给听觉，并加以确认，还会用到唇、舌、喉等身体各个部位，这样一来，朗读能充分调动身体，带给的大脑刺激也比默读多的多，因此记忆也更加深刻。而且朗读需要大脑快速地理解内容，因此对信息的分析也会变快。但朗读也有一个缺点：花费时间多。因此在需要获取信息时，可以选择默读，在需要分析内容或者记忆东西时，可以选择朗读。

　　3.做习惯的事情会让人觉得轻松，因为习惯动作意味着在人的大脑、小脑里已经形成程序记忆，不能再对脑形成刺激了。因此有意识地做一些不习惯的事情就显得非常重要。比如去餐厅点菜，就试着去点一些没吃过的食物，新的尝试、新的发现，对脑来说是一种很棒的刺激。或者去开一些还没习惯开的车、玩新规则的游戏等。第一次的体验和挑战带来的那种忐忑不安的体验越多，脑中的神经网络越发达。

　　4.有空的时候我们可以尝试一下花点时间绕远路，即使迷路也没关系，这样我们会陷入暂时性的恐慌，拼命想要弄清方向，会为了找到正确的道路而开动脑筋，其实这种满负荷运转状态对脑十分有益。去陌生的地方散步通过体验未知世界，能让大脑空间更加广阔。去没去过的地方，见没见过的东西，体会震惊与感动，可以使脑保持新鲜的状态。

　　5.大多数人都习惯用右手，右手运动是靠左脑支配的，因此人们平时对左脑使用得比较多。如果我们有意识地让左手做一些事，比如短茶杯，那么对脑来说是一种新的刺激，让脑意识到自己的行为，达到锻炼的目的。

　　6.人们几乎喜欢听一些风格熟悉的音乐，对听熟了的东西，脑里已经形成了接受场所，因此不能再得到刺激，所以我们可以试着去听一些其他风格的音乐，在大脑里建立起新的网络和接收场所。听歌时还可以注意一下歌词，琢磨歌词时，我们用到的不仅是右脑，还有掌握语言功能的左脑，因此认真听一些歌是锻炼左右脑的一个好方法。

　　7.酸奶益生菌不但对肠胃好，还有助于控制焦虑情绪，使大脑在情感和记忆处理上都表现出更强的能力。多吃咖喱，其内含的姜黄色素有助于预防痴呆症。适当吃些花生、甜食有一种物质叫乙酰胆碱，是脑的润滑剂，能使脑更加活跃。而卵磷脂这种脂质食用后在体内会转化成乙酰胆碱，多吃富含卵磷脂的食物如花生、大豆、毛豆、大酱等，都有助于提高记忆力。

　　8.想到了就说出来或者写下来说或写是从大脑里提取信息。把想法转化为语言从脑里传递出来，之后再一次转化为文字或声音进入大脑，由脑进行重新分析，形成新的东西。此时被大脑重新接收的信息又会被自己过滤审视一边，可能会产生不同的想法。让脑多运作几次也会促进大脑的锻炼。

　　9.多锻炼手指，做做手指操活动手指是对脑一种很重要的刺激，比如弹钢琴、敲键盘、玩电子游戏等。但这些也只是最开始在不熟悉的情况下才能对脑产生刺激，等到自己熟悉达到盲打的水平后，大脑使用的是固定记忆，便不再接受刺激了。所以此时可以去主动去练习一些新动作，比如手指操，或者使用不熟悉的电脑键盘、手机按键。

　　10.每天快走20分钟一般人觉得运动和脑没有关系，但其实它们之间联系是非常紧密的。运动神经中枢在脑的前额叶，运动命令就是从那里下达的，活动身体的肌肉会对脑形成刺激。心血管运动通过改善血液到大脑的流动从而改善大脑功能。体育锻炼能帮助扩大大脑的体积。所以，如果你想要一个更大、更好的大脑,坚持锻炼吧！

　　11.快速阅读视觉的刺激最能锻炼右脑，慢悠悠地读书，读懂一段再看下一段，我们只能用到左脑的语言中枢，而快速阅读时，文字连同页面都会被当做图像进行处理，即使是以惊人的速度阅读，我们也还是能记住自己所读的内容。所以，遇到自己喜欢读的书，尝试一下快速阅读，有利于右脑开发。

　　12.用手指分辨硬币随时在口袋里放几块不同面值的硬币，没事时拿手指的指尖去尝试着分辨，这样可以刺激到我们的大脑皮层，从而挖掘大脑隐藏的一些能力。

　　13.处理数字问题时，不要总是依赖计算器，我们已经变得精神懒惰了。我们不要再总是依赖工具而拒绝思考。处理和记忆数字是使大脑恢复状态的好途径。

　　14.酒精降低精神功能。酒能乱性是有充分证据的。如果你想要有顶尖的精神表现，那么停止喝酒吧。另外它也减弱人的睡眠，阻碍你清晰思考的能力。

　　15.让自己多点喜悦和愉快，大脑感受到快乐是通过一种分泌的多巴胺物质，而多巴胺还有一个功效是增进神经脑细胞的发育、扩展神经网络。

　　目前为止还没有根治痴呆的办法，因此积极预防痴呆的发生尤为重要。老年痴呆的预防要从中年健忘开始做起，健忘之初是预防痴呆的最佳时期，老年痴呆发病机制复杂，早期防治是目前世界公认的延缓老年性痴呆发病的有力措，除此之外，还应尽可能减少老年痴呆的诱发因素，尽早进行干预。