失眠后神经衰弱，谁是“元凶”？

　　你是否有着失眠的痛楚？

　　你是否夜深的时候无法入睡？

　　你是否白天感到精神不振？

　　你是否为了失眠感到神经衰弱？

　　在女性眼中，美和健康同样重要，但是如果长期失眠，美和健康就无从谈起了。目前我国有38%的人有不同程度的睡眠障碍，其中66%的人患有失眠症，女性失眠患者远高于其他人群。不规律的生活习惯，说晚安后还在用手机，这都成了女性失眠的诱因。

　　所以睡觉的十大禁忌，是你睡眠养生必须知道的：

　　1、睡觉之前不要过度用脑

　　睡觉之前，不要做些伤脑筋的事情。尽量睡前保持放松状态，这样便容易入睡。

　　2、睡觉之前不要饮浓茶、喝咖啡

　　睡前饮浓茶、喝咖啡会使人精神亢奋，容易使人无法入睡。

　　3、睡觉之前不要吃东西

　　如果睡前吃东西，你的肠胃又要忙碌起来了，不但影响入睡，还有损健康。

　　4、睡觉之前不要说太多话

　　睡前说话会使大脑兴奋，思维活跃，从而难以入睡。

　　5、睡觉不要张口而睡

　　病从口入！张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，易引起疾病。

　　6、睡觉不要对灯光而睡

　　人睡着时，虽是闭着眼睛，但还是能感觉光的存在，从而使人心神不安。

　　那么，良好的睡眠如何获得？

　　一、不要太计较睡眠的量

　　睡眠的质量是因人而异的，并且不同年龄段的人也不一样。合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对“睡个好觉”只能是有害无益。

　　二、注意饮食习惯

　　晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这两种情况都会影响人的睡眠。

　　三、放松自己

　　睡前不要过分使用大脑或者做些紧张的脑力活动，应尽量做些能放松身心的活动，比如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对睡觉是有很好的帮助的。

　　四、创造一个良好的睡眠环境

　　环境是影响睡眠的一个很重要的因素，睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。

　　五、采用合适的睡姿

　　拥有一个合适的睡姿是非常重要的，人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。

　　六、吃些安神入眠的食物

　　平时多吃些安神入眠的食物可改善睡眠质量。