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抚平焦躁抑郁,冥想我们到底在想什么?

2016-07-08 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:瑜伽中的冥想是一种很好的心灵修习之法,被广泛的用于一些心理疾病的治疗方面。那冥想到底是怎么抚平我们的心绪的呢?我们又在冥想什么呢?

  冥想可以使我们整个人的身心放松,缓解内在压力,赶走焦虑不安的情绪,利于我们的心理健康。有研究表明,冥想训练可以促进情绪的稳定。研究招募了一批志愿者,并且对其进行了长达8周的冥想训练。在此期间,研究人员观察了志愿者训练前后脑部血氧变化情况,结果显示,面对不同情绪的表情图片时,冥想训练后志愿者们的右杏仁核反应没有未训练之前那么强烈。杏仁核这个管理情绪的脑结构所表现出来的反应,证实了冥想能够稳固情绪。

  除此之外,冥想对大脑还有其他影响。实验证明,冥想者灰质部的脑细胞更多,这也解释了为什么冥想者的精神更加专注、情绪更加稳定。另外,冥想越多的人,脑回指数也越大。总之,冥想可以改善人脑功能,让人变得更加平静、敏锐。

  既然冥想有如此多的益处,那我们来看看如何正确冥想吧!

  简单的说,冥想就是找一个安静的地方,坐下,然后开始所谓的“入定”。但这个简单的过程,其实也有许多要注意的地方。

  1、冥想的环境

  首先,要是一处幽静的地方,当然,有大自然的声音是可以的,比如风声、海浪声等;其次,地方最好开阔一点,这样有利于心境的提升;最后,可以在周围摆放一些能够让自己快速进入冥想状态的物件,比如一些带有美好回忆的纪念品。

  2、冥想的姿势

  一般是盘腿而坐,双臂自然放下,全身处于一种放松状态。当然对于一些柔韧性不好的人,就选择一种让自己自然舒适的状态坐下即可。总之,姿势以自身舒适为准。此外,冥想是最好睁开双眼,否则可能容易出现这样的情景——“宝贝,不是冥想吗?你咋睡着啦?”,脑补进行中!

  3、冥想的时间

  时间过短则还没进入状态,时间太长也不好。初学者可以从5min到20min慢慢过渡,而对于已经练过一段时间的人,若是时间充裕的话,可以冥想20-40min。

  除了以上三点之外,还有最重要的一点:冥想到底应该想什么?冥想若是想不好,可能会更加焦虑抑郁,心绪变得紊乱不堪,甚至“走火入魔”。那么如何正确“冥想”呢?

  冥想不是胡思乱想,它需要一个着力点,围绕这个着力点,思维想象空间可以被牵引着朝一个正面积极的方向打开,由此构画出一幅合理的愿景图。而这个着力点往往是一个物件,眼睛盯着这个东西,思维停留在其上,注意力慢慢聚焦,最后安静平和的集中、集中,脑海中就会关联出一系列故事。初学者最好能在专业老师的指导下完成,避免在冥想过程中出现一些负面效应。

  据网友提供的一些经验,可能刚开始冥想时,心会静不下,会想着哪里痒、哪里不舒服、又听见鸟鸣等,等真正进入冥想之后,就会出现思想放空的状态——好像真的什么也没想,到最后冥想完了会不记得自己到底想了什么,这大概就是“入定”吧!

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