冥想可以使我们整个人的身心放松,缓解内在压力,赶走焦虑不安的情绪,利于我们的心理健康。有研究表明,冥想训练可以促进情绪的稳定。研究招募了一批志愿者,并且对其进行了长达8周的冥想训练。在此期间,研究人员观察了志愿者训练前后脑部血氧变化情况,结果显示,面对不同情绪的表情图片时,冥想训练后志愿者们的右杏仁核反应没有未训练之前那么强烈。杏仁核这个管理情绪的脑结构所表现出来的反应,证实了冥想能够稳固情绪。
除此之外,冥想对大脑还有其他影响。实验证明,冥想者灰质部的脑细胞更多,这也解释了为什么冥想者的精神更加专注、情绪更加稳定。另外,冥想越多的人,脑回指数也越大。总之,冥想可以改善人脑功能,让人变得更加平静、敏锐。
既然冥想有如此多的益处,那我们来看看如何正确冥想吧!
简单的说,冥想就是找一个安静的地方,坐下,然后开始所谓的“入定”。但这个简单的过程,其实也有许多要注意的地方。
1、冥想的环境
首先,要是一处幽静的地方,当然,有大自然的声音是可以的,比如风声、海浪声等;其次,地方最好开阔一点,这样有利于心境的提升;最后,可以在周围摆放一些能够让自己快速进入冥想状态的物件,比如一些带有美好回忆的纪念品。
2、冥想的姿势
一般是盘腿而坐,双臂自然放下,全身处于一种放松状态。当然对于一些柔韧性不好的人,就选择一种让自己自然舒适的状态坐下即可。总之,姿势以自身舒适为准。此外,冥想是最好睁开双眼,否则可能容易出现这样的情景——“宝贝,不是冥想吗?你咋睡着啦?”,脑补进行中!
3、冥想的时间
时间过短则还没进入状态,时间太长也不好。初学者可以从5min到20min慢慢过渡,而对于已经练过一段时间的人,若是时间充裕的话,可以冥想20-40min。
除了以上三点之外,还有最重要的一点:冥想到底应该想什么?冥想若是想不好,可能会更加焦虑抑郁,心绪变得紊乱不堪,甚至“走火入魔”。那么如何正确“冥想”呢?
冥想不是胡思乱想,它需要一个着力点,围绕这个着力点,思维想象空间可以被牵引着朝一个正面积极的方向打开,由此构画出一幅合理的愿景图。而这个着力点往往是一个物件,眼睛盯着这个东西,思维停留在其上,注意力慢慢聚焦,最后安静平和的集中、集中,脑海中就会关联出一系列故事。初学者最好能在专业老师的指导下完成,避免在冥想过程中出现一些负面效应。
据网友提供的一些经验,可能刚开始冥想时,心会静不下,会想着哪里痒、哪里不舒服、又听见鸟鸣等,等真正进入冥想之后,就会出现思想放空的状态——好像真的什么也没想,到最后冥想完了会不记得自己到底想了什么,这大概就是“入定”吧!
彼迈乐盐酸舍曲林片:主要用于抑郁症,亦可用于治疗强迫症。 荷氏B族维生素片:补充多种B族维生素。 顺气安神丸:调节“粘”热,镇静安神。用于“赫依”,“粘”热交争,山川间热,发烧,“赫依”引起的癫狂,昏迷,心神不安。
健客价: ¥540舒肝解郁,健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者,症见情绪低落、兴趣下降、迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻,脉弦或细。
健客价: ¥56用于治疗各种抑郁症,本品的镇静作用较强,主要用于治疗焦虑性或激动性抑郁症。
健客价: ¥24适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
健客价: ¥116各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。
健客价: ¥45轻、中度抑郁和焦虑。 神经衰弱、心因性抑郁,抑郁性神经官能症,隐匿性抑郁,心身疾病伴焦虑和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及药瘾者的焦躁不安及抑郁。
健客价: ¥56治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。
健客价: ¥95盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/
健客价: ¥501、舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 2、舍曲林也用于治疗强迫症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止强迫症初始症状的复发。
健客价: ¥80适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。(详见内包装说明书)。
健客价: ¥156轻、中度抑郁和焦虑。 神经衰弱、心因性抑郁,抑郁性神经官能症,隐匿性抑郁,心身疾病伴焦虑和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及药瘾者的焦躁不安及抑郁。
健客价: ¥42治疗各种类型的抑郁症。包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力, 睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。治疗疗效满意后,继续服用本品可防止抑郁症的复发。
健客价: ¥152主要用于治疗各种类型的抑郁症和伴有抑郁症状的焦虑症以及药物依赖者戒断后的情绪障碍。
健客价: ¥66适用于治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。其它详见说明书。
健客价: ¥55用于治疗各种抑郁症,本品的镇静作用较强,主要用于治疗焦虑性或激动性抑郁症。
健客价: ¥21用于治疗抑郁症。
健客价: ¥52本品适用于治疗各种类型抑郁症(包括伴有焦虑的抑郁症)及广泛性焦虑症。
健客价: ¥96各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。
健客价: ¥21适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
健客价: ¥116治疗各种类型的抑郁,包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力,睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象,从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸,出汗,气短,胸痛,恶心,麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状:心悸,出汗,气短
健客价: ¥761.抑郁症:百优解片用于治疗抑郁症状,伴有或不伴有焦虑症状。 2.强迫症:百优解片用于治疗伴有或不伴有抑郁的强迫观念及强迫行为。 3.神经性贪食症:百优解片用于缓解伴有或不伴有抑郁的贪食和导泻行为。
健客价: ¥255慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥32用于抑郁症的治疗,对于伴有或不伴焦虑症的患者均有效。
健客价: ¥64慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥40