日本流行极简主义 压力爆表如何是好？

    36岁的日本男子佐佐木文雄（Fumio Sasaki）在东京的公寓擦地板，他的房间非常简单，以致于朋友们将其比作一间审讯室。佐佐木文雄仅拥有三件衬衫、四条裤子、四双袜子以及其它零散的一些物件。他曾经是热情的书籍、CD和DVD收藏者，两年前，他厌倦了紧跟潮流，加入了日本越来越庞大的“极简主义”阵营。

　　极简主义者相信“少即是多”。受日本“禅宗”文化的影响，在消费主义盛行的社会，极简主义者们通过大幅度减少他们拥有的物品，使减压成为一种常态。

　　当我们面对压力时，身体的自主神经系统、内分泌系统都会作出相应的调整，从而出现一些高压力的表现。比如，容易发脾气、头昏脑涨、心跳加速、呼吸不畅、消化不良、手脚震颤、小便频繁、腹泻等等。

　　而长期持续的压力，还会导致疲倦失眠、食欲不振，甚至诱发胃溃疡、高血压、糖尿病等多种慢性疾玻

　　压力爆表？来看看你是否疲劳：

　　◎情绪波动大：做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。

　　◎睡眠质量差：睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏，并很容易因为疲劳和苦闷失眠，注意力不集中，集中精力的能力越来越差。

　　◎小毛病不断：经常头疼、胸闷、耳鸣、目眩，检查也没有结果。

　　◎肠胃不好：肠胃障碍，食欲不振、没胃口，经常不吃早餐或是用餐时间不固定。

　　◎性能力下降：中年人过早地出现腰酸腿痛、性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体衰退的第一信号。

　　做到六点，缓解压力

　　1、保证充足睡眠

　　◆下午避免咖啡、茶饮

　　◆室温适宜，调暗光线

　　◆睡前可以喝杯热牛奶

　　2、适当运动

　　◆有氧运动，散步、游泳

　　◆锻炼柔韧性，太极拳、拉伸

　　◆注意循序渐进，别太急

　　3、多参加社交活动

　　◆退休后别突然停下来

　　◆棋牌活动，动脑又谈心

　　◆做社区义工、志愿者也行

　　4、培养点兴趣爱好

　　◆找点乐子打发时间

　　◆没人陪伴时得学会独处

　　◆园艺、书法、品茶都可以

　　5、对自己别太苛刻

　　◆五十知天命，六十耳顺

　　◆特定的时期，做特定的事情

　　◆目标，要视自己的情况而定

　　6、多倾诉，发泄情绪

　　◆烦心事，千万别憋心里

　　◆放下面子和亲友聊聊

　　◆亲友不能解决的，找心理医生

　　补充4大营养素重拾好心情

　　营养师表示，减压除了以上方式以外，吃对食物也一样有效！特别是，维生素C、维生素B群、钙、镁等4大营养素，更是重拾好心情，一甩压力、疲劳不可或缺的关键元素！

　　1、维生素C

　　维生素C向来是优质的抒压营养素，当人体承受过多压力时，身体内部也会大量消耗维生素C，以调节因压力造成的失衡现象。

　　压力大的人因身体所消耗的能量较多，所需求的维生素C也特别多，维生素C能有效消除体内的疲劳物质，并改善疲劳引起的老化现象。

　　2、维生素B群

　　维生素B群具稳定情绪之效，能修复受损的神经系统，也是消除疲劳的补充剂。维生素B群包括B1、B2、B6、B12、叶酸、菸硷酸等，这些营养素能有效维护神经系统稳定，对于调整不安定的心情有很大的助益。

　　3、维生素E

　　维生素E能有效帮助放松神经，一向被视为帮助抒压的重要营养素，对于安眠也有非常显著的作用。

　　4、钙

　　钙质又被称为“天然的镇定剂”，因为钙质具有维持神经系统正常感应，帮助调解心跳与肌肉收缩，以及安定情绪的效果，可帮助消除焦虑的心情。

　　长期缺钙，神经系统会无法正常感应，使情绪无法放松。补充足够的钙，能使人在睡眠时充分放松，保持充沛的精力。