小心饮食不当易发生睡眠障碍

　　大家知道，睡觉在人的一生中占据了一半的时间，足见它对人们的重要性。其实在日常生活中人们的一些生活习惯也会影响睡眠，例如饮食就是一个重要因素，失眠患者也有很多不可忽视的饮食禁忌。

　　饮食结构不合理、心理压力大、睡眠习惯不好等，是失眠几率高的主要原因。饮食结构不合理之所以成为主要原因之一，除了食物的营养搭配不合理外，还有可能是许多人晚餐吃了一些容易影响睡眠质量的食物，比如红薯、豌豆、玉米、辣椒等。除了有饱腹作用的食物和咖啡、茶叶等引起中枢神经兴奋的食物，还有一些辛辣、味咸食品，比如麻辣小食、香蒜面包也会影响睡眠质量，辛辣食物不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良，而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质，从而影响睡眠。

　　很多人都知道多吃哪些食物有助于促进睡眠，但很少有人知道，有些食物不仅不利于睡眠，反而还会引起失眠。现在正是吃烤红薯的季节，香甜的口味让人大快朵颐，而如果晚餐吃多了这些食物，很可能会引起失眠。因为红薯、玉米、豌豆等食物在消化过程中会产生较多的气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

　　过于油腻的食物也会引起，因为油腻的食品不易消化，因此油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致睡眠时间推迟。晚餐尽量以清淡口味为主，晚上8点钟前吃完晚餐比较合适。

　　此外很多人都有抽烟喝酒的习惯，这不仅会对人体健康造成伤害，而且还会影响人们的睡眠。烟酒的刺激往往使神经系统兴奋，容易导致神经紊乱，使人更不容易入眠。

　　可见失眠的人在饮食和生活起居上都是有很多讲究的，以上所说的饮食因素不可忽视，合理选择才能保证良好睡眠质量。