有利于缓解睡眠障碍的食物

　　随着睡眠障碍的频发，很多人关注这种疾病的出现，我们在日常生活中一定要养成良好的习惯，才能有利于缓解睡眠障碍的出现，另外蜂蜜水、小米粥、牛奶在一定程度上有助于睡眠，在睡前我们可以适量的食用，相信会有奇效，下面我们来具体了解一下：

　　1、蜂蜜水：其实晚上睡觉之前是不宜吃东西的，不过有失眠的患者可以自睡前用温水冲服一杯蜂蜜，有助于益睡养颜，而且还有利于补充各种微量元素、润肠排毒，排便通畅。

　　2、小米粥：为了帮助患者入睡，可以在睡前吃点小米粥，这对于改善失眠有很大帮助的，因为小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米有利于提高进入脑内的色氨酸数量，而且小米还具有健脾胃，安眠等功效，所以有失眠烦恼的人不妨晚餐或睡前食用点小米粥。

　　3、牛奶：牛奶也是有利于睡眠的，所以经常失眠的人可以喝点牛奶，牛奶中含有能够色氨酸。色氨酸是一种天然的安神镇静剂，能调节神经、稳定情绪，达到精神放松的，所以说牛奶是有助于睡眠的方法。

　　睡眠障碍这种疾病都有哪些类型吗？下面专家来给大家介绍一下。

　　1、起始失眠

　　起始失眠，即入睡困难型失眠。这种类型的失眠其主要特点是夜间精力充沛、思维奔逸、上床后辗转难眠，毫无困意，直到后半夜才由于极度疲劳而勉强入睡。这种类型的人占失眠者大多数，通常是“猫头鹰型人”，以青壮年多见。

　　2、间断失眠

　　间断失眠，即熟睡困难型失眠。这种类型的失眠其主要特点是睡眠程度不深，夜间常被惊醒，醒后久久无法再眠。这种类型人通常更为焦虑痛苦。间断失眠常见于体弱有慢性病及个性特殊的人。

　　3、终点失眠

　　终点失眠，即睡眠早醒型失眠。这种类型的失眠其主要特点是清晨很早就醒来，后半夜一醒即再难入睡。白天精神状态差，常常打盹，至下午精神好转，常见于动脉硬化病及老迈的老人。由于个人睡眠规律与类型的不同，因此终点失眠的诊断还应参照睡眠质量标准。有的老年人素来醒的很早，醒后十分精神，白天也不觉疲惫，这种少眠不属失眠范围。

　　由于睡眠障碍的症状表现不同，又分为以上几种类型，针对这些类型我们要有不同的认识，多做了解，及时的找出病因，调整自己的生活方式，另外在日常生活中适当参加体育锻炼，促进血液循环，在饮食方面做好调整，来减少睡眠障碍的出现。