入狱8年未说1句话 天天不高兴未必就是抑郁症

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    2016年5月8日，母亲节。在长春铁北监狱多功能厅，24位来自全国各地的母亲过了一场特殊节日。坐在她们对面的是重刑服刑人员，也是她们朝思暮想的儿子。在这些服刑人员中，余刑10年半的45岁的李镐哲拿着一把吉他，走上台。“我想，母亲，节，也要，感，谢，一下，父亲。唱，的，不，好，大家，将，就听。”作为曾经的教师，李镐哲并不是因为在台上紧张才导致说话不连贯，而是因为他曾经整整8年没有说过一句话。他的语言功能还需要进一步的恢复。

　　天天不高兴未必就是抑郁症

　　世界卫生组织统计，全球抑郁症的患病率约为11%，抑郁症目前已经成为世界第四大类疾病。

　　现在很多人一出现不高兴，心里麻烦，或是感觉到郁闷、不开心的时候，就认为自己抑郁了，其实这未必是抑郁症。

　　大多数人出现心情不好、郁闷，没有兴趣和精力，不想干事情，睡眠质量差，醒得早，食欲差，胃部不舒服等表现时，可能仅仅是人们遇到困难或面对困难时的一种暂时的抑郁情绪，这种状态持续不久，问题解决了，情绪就会随之缓解，很容易恢复到原来的状态，这是几乎每个人都会经历到的一种正常情绪状态。

　　抑郁症和抑郁情绪比较起来，抑郁症程度重，持续时间更长，最主要的是无法自己控制这种状态。只有当一个人在某一阶段或在某种情境下出现了情绪低落，失去信心和活力，没有精力干事，莫名其妙感到孤独无助，甚至影响自己的工作、学习和生活，并且这种状况持续存在达到2周以上，无法恢复到原来状态，这个人才可能是真的得了抑郁症。抑郁症强调的是自己不能控制，病人并不是不想去干事，不是自己“想不开”，也不是性格软弱、心胸狭窄，而是真的自己控制不住。他们知道自己应该去做事，知道怎么做，只是由不得自己而不想去做，觉得自己做了没有意义，有些人严重的身体乏力疲倦到地上有一袋子现金都不愿意去捡，觉得没有心情，没有意义。

　　抑郁症分为很多种：

　　比如说普通人最近遇到事了，压力非常地大，抑郁情绪严重到影响社会功能，时间上超过3个月，这就是一种由压力造成的心境障碍；

　　还有一种是性格使然，天生就是一种抑郁质的人格特质，特别敏感，而且对悲伤的事情更容易产生悲伤的情绪，这叫素质型的也叫林黛玉性格型的抑郁症；

　　还有一种就是典型的情感性精神病型的，往往这样的抑郁是和躁狂交替出现的，比如情绪高涨高于正常人与情绪低落低于正常人交替出现。

　　所以说，当人们抑郁情绪出现时，要找专科医生确定到底是不是抑郁症以及是哪种类型的抑郁症，这是非常重要的。

　　在抑郁的时候可以这样自我调节

　　1、要适当运动

　　适当运动不仅可以锻炼身体而且可以减轻抑郁症病情，每天在同一个时间段进行体育锻炼：例如跑步，游泳，攀岩，羽毛球等等只要自己喜欢并能够长期坚持下去，精神面貌定会焕然一新。

　　2、调整自己的饮食

　　在抑郁的时候不妨吃些食物来缓解自己消沉低落的情绪。新研究中，美国南卡罗来纳大学医学院助理教授苏珊·伍德及其同事发现，红葡萄及红葡萄酒中的关键活性物质白藜芦醇不但具有抗自由基、抗氧化、抗衰老、保护心血管等多种健康功效，而且还可以缓解抑郁。研究人员将一群大鼠与一只具有攻击性的“霸王鼠”放在一起。结果一些大鼠出现抑郁行为，也更容易动怒。研究人员给实验鼠注射了白藜芦醇，结果显示，大鼠的发怒行为得到了抑制，抑郁症状也大大缓解。

　　3、调整心态，保持自信

　　一般抑郁症患者都比较消极，沉默寡言。要想改变这点必须充分的认识自己、发现自己的长处和优点。做任何事情一定要有自信，如果自己对自己都没有自信的话，在事情还没有做的时候就已经输了，而且是输给了自己。忧郁症患者要养成容易满足的态度，不能对自己的要求太高，目标也不要太难这样的话，就可以对自己重拾信心，从而激起生活的热情与欲望。

　　4、给自己放个假

　　做自己喜欢的事。如果你为生活压抑很久，那么放下手头工作，停下来！可以请个假去旅行！或者在家看场电影！或者去逛街，唱歌，画画等等！只要你喜欢并感到快乐！那么就去做吧！新的尝试会有新的收获！

　　5、寻求外界帮助

　　抑郁患者往往不习惯于表达自己的愿望和感受，有苦总会选择自己扛着。久而久之，那些消化不了的负面情绪便转化为抑郁的心境。抑郁的人处于无力与脆弱的状态，如果能够及时求助于外力，得到朋友或亲友们的支持、鼓励和帮助，往往能够起到良好的作用。对于抑郁症患者而言，求助于外力是必须要考虑的，这个外力除了身边的亲人或朋友之外，也可以求助于心理医生，心理咨询师等等。