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改善失眠抑郁症的方法!

2016-05-22 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:放松心情,要控制情绪,使情绪平和,不让焦虑和恼怒等杂念烦扰,以免肌肉紧张或大脑活动频繁,不能入睡。要克服失眠的恐惧,但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈,减轻心中思虑,便容易入睡。

  抑郁症患者出现失眠症状是很常见的,所以就出现了一类被称为是失眠抑郁症的疾病症状,但是据专家说其实这两种症状是相伴出现的,失眠也会引起抑郁症,那么怎么办好呢?下面的专家就说说,专家介绍改善失眠抑郁症的方法。

  1、养成有规律的生活习惯,作息定时,定时作适量运动,以助松弛身心。

  2、睡前不宜太饿或太饱,也不宜喝含咖啡因的饮品,例如咖啡、可乐或茶等。

  3、改善睡眠的环境,要保持宁静、舒适、光线适中、空气清新,还要避免着凉。被单应轻而柔软,以多压迫身体。

  4、放松心情,要控制情绪,使情绪平和,不让焦虑和恼怒等杂念烦扰,以免肌肉紧张或大脑活动频繁,不能入睡。要克服失眠的恐惧,但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈,减轻心中思虑,便容易入睡。

  5、坚定战胜失眠的信心。许多患者没能战胜失眠就是因为他们没有足够的信息,因为信心的动摇而反复的寻求不同的解决方法,结果反而没有取得任何效果。所以说坚定的信心是战胜失眠的重要条件。

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