刚过完五一假期，为什么还是累？

　　刚过完五一假期，为什么还是累？

　　以下几点，是否说中你了？中枪的网友该反省一下了。

　　1.不锻炼身体

　　美国佐治亚州大学的一项研究提示，一周保持三次的中等或低强度锻炼，每次维持至少20分钟，坚持6周后，可以明显增加你的力量和持久力、帮助你的心血管系统更有效率地运转。

　　好吧，累不能成为我不锻炼的借口。因为规律的锻炼会让我更有精力。

　　反省：今晚回家第一件事，扑向软绵绵的沙发？噢，不，换双跑步鞋开始运动。

　　2.吃得不健康

　　（1）水没喝够

　　营养学专家指出，即使是微量的脱水，也会导致疲劳。脱水会引起血量降低、血液粘稠，心脏工作效率降低、氧气和营养物质运输速率降低，这些都会导致或加重疲劳。

　　反省：多起身去倒个水，顺便活动下僵硬的颈椎、腰椎。营养学专家推荐了个简单的公式：

　　每天至少要喝到的水（单位：mL）＝体重（单位：斤）×16.3

　　（2）没吃早饭

　　人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。经过一晚上的消耗，需要补充点能量，才能让身体马力十足地运转起来。一顿营养丰富的早餐，能让人动力十足。

　　反省：早饭要按时吃，一顿营养丰富的早餐能让上午精力十足。

　　（3）垃圾食品吃太多了

　　一日三餐经常光顾路边的小店或者直接叫外卖，这些食品大多都是高盐高脂食品，食用后具有较高的升血糖能力，而血糖水平波动过大，易导致疲劳。

　　反省：饮食要符合膳食宝塔。

　　（4）今天没喝咖啡？

　　开始上班前，先来一杯咖啡，嗯，这是一个美妙的上午。

　　研究提示一天三杯的咖啡是有益于身体健康的，但是不适当的饮用时间也会干扰你的睡眠周期。《临床睡眠医学杂志》刊登的一项研究显示，即便在睡前6小时饮用咖啡，也会对睡眠造成干扰。

　　难道是昨天咖啡喝多了？

　　反省：下午咖啡少喝，含咖啡因的食物也少吃。

　　3.没睡好

　　（1）睡前小酌

　　专家指出酒精虽会抑制中枢系统，产生镇静作用，但酒精代谢后的反跳作用，会导致肾上腺系统兴奋，影响你的睡眠。这就是为什么一些人喝酒后，半夜会醒的原因。而睡眠不好，自然精神不好。

　　反省：不对，我一般不喝酒，以后睡前也不喝。

　　（2）睡前手机不离手

　　平板电脑、智能手机，这些显示屏的强光能会抑制体内的褪黑素分泌，一种可调控睡眠节律的激素。这种激素分泌受到干扰，可能会打乱身体的昼夜节律。

　　反省：关灯后就不要玩手机了。

　　（3）不规律的睡眠

　　一到放假，生活就没规律了？熬夜看电影、打牌、玩游戏，然后白天睡上大半天？如果这样，那么晚上睡不好也不是什么意外了。

　　如果睡得太晚，即使早上可以睡到十点，也挽救不了不规律的睡眠带来的疲惫。

　　反省：睡眠规律不能乱。

　　4.工作压力大

　　（1）过于追求完美

　　精神病学专家指出，为了追求完美，会拼命地工作，从而付出得更多，使自己容易陷入疲劳中。一些不切实际、难以企及的目标导致自我满足感越来越低，直到消失。

　　反省：给工作设定一个完成时间，然后严格遵守。额外的工作时间未必一定能改善你的工作。只要在规定的时间内有效的完成工作，我一样可以成为出色的员工。

　　（2）最近有点焦虑

　　难道是担心工作做不好老板会炒我鱿鱼？心理学家说：过于焦虑会让人筋疲力尽，直到崩溃。适当的焦虑可以让工作更出色，但过度了就适得其反了。

　　反省：深呼吸，放松心情。必要的时候，去看看心理医生。

　　（3）量力而行

　　学会评估自己的能力，以及规划好自己的工作，对新增工作，适时说「不」。如果不懂得拒绝，工作会越来越多，久而久之，当你忙不过来的时候，会开始产生负面情绪，愤恨、生气、不满，这些情绪都会让你感觉疲惫不堪。