世界睡眠日 晚上睡不好怎么办？

　　今天是世界睡眠日，今年的睡眠日主题为“美好睡眠，放飞梦想”。睡眠无小事，你睡好了吗？

　　良好睡眠自测：

　　1．入睡快，在10—15分钟即可入睡。

　　2．睡眠深不易惊醒，醒后5分钟内又能入睡。

　　3．睡眠时无噩梦、惊梦现象，梦醒后很快忘记梦境。

　　4．起床后精神状态好，反应敏捷，无疲劳感。

　　5．白天工作、学习效率高，无睡意。

　　如果以上问题有三个为否定答案，且已经持续1个月以上，说明已经有较为严重的睡眠问题。

　　一晚上能够踏踏实实地睡上8小时的秘诀是什么？

　　美国健康专家说：前往厨房。必需氨基酸是人体无法自身合成，但又是人体正常代谢所必须的一类营养成分，因此，必需从食物中摄取。食物能有效能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。

　　大豆及其制品：大豆是豆类产品中唯一同时含有人体必需8种氨基酸的豆类。不仅如此，大豆中含有的大豆蛋白质，含量约占38%，是谷类食品的4-5倍，这种蛋白质的组成和牛奶蛋白质相似，在营养价值上与动物蛋白相当，但脂肪更低。

　　香蕉：香蕉中含有的氨基酸非常丰富，它们能平稳血清素和褪黑素，还含有让肌肉松弛效果的镁元素。

　　牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

　　猪肉：猪肉中蛋白质含量高，为睡眠物质的生成提供了充足的氨基酸。雏鹰三门峡黑猪放养环境空气清新，泉水洁净，内含多种对身体健康有益的微量元素，游离氨基酸含量也大大高于普通白猪。肉中游离氨基酸在制熟过程中能够快速产生香味，是香气的前体物质，并且能被人体快速吸收的营养物质。

　　还是睡不好？完美小憩计划能帮你！

　　解决睡眠不足这个问题的最好办法之一，就是小憩，也就是我们常说的打盹儿。打盹儿不仅可以恢复精力，还能帮助提高思维的敏捷性、创造力、记忆力和生产力。

　　但不是所有的小憩都有这些效果的。这里我们讨论一些完美小憩计划的注意事项，帮助你在小憩时睡得舒适，在小憩后精力充沛。

　　1、你应该做的

　　（1）每天同一时间小憩

　　这样能让你的身体适应规律的休息，这和每晚的规律睡眠时间一样重要。

　　理论上讲，早上醒来后的 7～8个小时是你最困最需要小憩的时间。对于大多数人来说，这个时间点刚到下午。

　　（2）小憩前吃东西

　　午饭后是一个很好的休息打盹儿的时间。吃饭后再睡，可以避免中间被饿醒。但是吃太多的脂肪或是糖类可能会让你难以入睡，而富含钙和蛋白质的食物是更好的选择。

　　（3）让小憩短而香甜

　　有效的小憩一般认为是 20分钟左右。保证一个短时间的睡眠是很重要的，这样你就可以只经历睡眠的第一和第二阶段，不用进入第三阶段的深睡眠。要知道，从深睡眠中醒过来是比较难的。

　　2、你应该避免的

　　（2）天黑后才小憩

　　如果天黑后打盹儿，身体会误以为要进入夜间睡眠，所以可能会比较难醒来。中午或下午是小憩的最佳时间。

　　（2）利用酒精或是安眠药来帮助入眠

　　小憩的关键在于放松，但是如果小憩前喝酒或是吃安眠药，睡醒后你可能会觉得乏力，甚至比睡前更累。

　　（3）睡太长时间

　　你可能会有这种经历，午觉醒来后比睡之前更累。解决这个问题的办法就是缩短午睡时间。坚持短时间的午睡能让你一直在浅睡眠也就是睡觉的前两个阶段，避免进入深睡眠难以醒来。

　　一个完美的小憩可能只需要20分钟，但是对于晚上睡眠不足的人们来说，却会对生活有不小的帮助。