睡眠质量不好，疲劳感频频来袭，怎么应对？

　　自从退了休之后，老李就开始害怕晚上上床睡觉。他怕自己关了灯以后，只能睁着眼躺在床上，脑袋里乱七八糟想事情，却翻来覆去睡不着。

　　怎样才能治好我的失眠呢？明明很累了，却总睡不着。我需要睡眠！

　　不少人都像老李一样，一顿美美的睡眠都成了奢望。如果你睡眠质量很差，总是困顿疲乏，那么是时候去看看医生了。

　　睡眠与年龄

　　老年人比青壮年人需要的睡眠时间少一些，再加上老年人通常会早睡早起，在白天打盹的时间也比年轻人更多，这是导致他们晚上睡不着的原因之一。

　　另外，不少老年人都反映自己睡得很浅。

　　睡眠时期分为快动眼睡眠时期和非快动眼睡眠时期两种，简单点就是我们常说的「浅睡眠」和「深睡眠」。浅睡眠时期，常在做梦；而深睡眠时期常会有一段较好的睡眠质量。

　　随着年龄的增长，深睡眠的时间会逐渐减少。这是不少老年人睡眠质量不高的又一个原因。

　　如果晚上睡眠质量不佳，第二天常会出现以下情况：

　　易怒；

　　记忆力变差；

　　情绪低落；

　　疲劳困顿——这常导致摔倒和出事故的几率增加。

　　如何提高睡眠质量？

　　养成下面的良好习惯，对于提高睡眠质量很有帮助。

　　1.睡眠时间要规律

　　每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，周末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。

　　2.睡前放松

　　每晚睡前花些时间放松一下。可以看会儿电视、读本书、听听舒缓的音乐，或者泡个温水澡。

　　如果十分清醒，毫无睡意，就别在卧室待着了，直到困意袭来后，再回到床上。

　　3.让卧室舒适

　　调暗卧室的光线，室温适宜，并且尽可能保持安静。

　　挑选舒服、合意的床垫枕头，被子的薄厚也要合适。

　　4.规律运动

　　多晒晒太阳，有规律地适当锻炼。但不要在睡前3小时做运动。

　　5.注意饮食

　　关注自己的进食时间和进食量。临睡前的一顿美食，很可能造成入睡困难，但一杯热牛奶或几片水果，不仅可以缓解饥饿感，也有助于入眠。

　　下午时避免饮用含咖啡因的饮料。咖啡、茶、碳酸饮料、热巧克力这些含有咖啡因的食物都可能会让你睡不着。

　　晚上要少喝水、饮料。半夜被憋醒而不得不打开灯去厕所，势必会降低睡眠质量。

　　不要吸烟，尤其别躺在床上吸烟。

　　不要喝酒，喝酒并不能帮助入眠，酒精简直就是「睡眠杀手」。

　　一些小技巧

　　不一定非要数羊，但可以试着放松心情，把注意力集中到自己的呼吸上，慢慢数到100。

　　有些人发现和自己玩玩心理战能睡着得更快些。比如在睡不着的时候，你可以骗自己说，还有5分钟就要起床了，现在只不过是再多眯一会，这样反而会睡着得更快些；或者告诉自己，自己像羽毛般轻盈，让自己放松下来，很可能想着想着，你就已经不知不觉睡着了。

　　以下这些做法都可以保证夜晚睡觉时的安全：

　　在床边安一个能够拨打急救号码的电话；

　　要有一盏很容易打开的台灯；

　　在床边放杯水，醒来后如果觉得口渴就能有水喝；

　　不要开着电热毯睡觉；

　　在浴室和客厅使用夜灯。

　　如果以上方法都没有用，甚至服用了安眠药都没有有效的帮助，而且睡眠质量问题已经严重影响到了日常活动。别犹豫了，赶紧去医院，让医生结合具体情况，给出恰当的应对方案。