12个睡前习惯是导致失眠的罪魁祸首

　　1.玩手机或电子阅读器

　　虽然医生们都在提醒，睡前最好不要玩手机、电脑，或看电子阅读器，因为设备的蓝光会阻止褪黑素——一种可以改善睡眠的激素的产生。但不少任性的伙伴还是表示，根本戒不了啊！

　　如果真的放不下手机，怎么把伤害降到最小呢？梅奥诊所提出了两个建议：一是使设备与脸部至少保持14英寸（≈0.36米）；二是调低屏幕亮度。这样可以减少亮光所带来的睡眠问题。

　　2.发短信

　　有人说，睡前“煲电话粥”容易引起情绪波动，不利于睡眠，那我发短信或微信总行了吧。事实上，你在给朋友或家人发短信或微信后，经常会把手机放在床边，而回复时的震动声或铃声往往会中断你的睡眠。

　　2011年美国睡眠基金会的调查发现，10%13至18岁的青少年几乎每晚都被电话、短信和电子邮件的声音吵醒。五分之一13至29岁的人群表示每周会被吵醒几次。

　　因此，如果你想跟周公浪漫地约会，最好把手机放在别的房间或调成静音。

　　3.喝太多水

　　“我们一直强调要注意补充水分，但不适合在睡前补充。”美国宾夕法尼亚大学行为睡眠医学计划的精神病学讲师迈克尔·格兰德纳博士（Prof.MichaelGrandner）说，“除非你想在半夜上厕所。”他强调，要确保白天补充足够的水分。睡前即使尿意不强也要上厕所。

　　4.洗澡

　　如果你有睡前洗澡的习惯，请自动忽略这一点。一个舒服的热水澡有助于放松身体，改善睡眠。

　　但如果你以前都是早上洗澡，某天心血来潮睡前洗了次澡，小心失眠君找上你。睡前洗澡会向你的大脑发出错误的信息，使你的头脑保持清醒。

　　此外，带着一头湿漉漉的头发睡觉会很不舒服，容易使头发打结和弄湿枕头，使它成为霉菌生长的温床。

　　5.睡前小酌

　　很多人都说喝酒有助睡眠，但研究表明这是错误的观念。《夜夜安睡，日日美妙》（译）一书的作者罗伯特·罗森博格博士（Dr.RobertRosenberg）说，睡前喝酒的确会更容易入睡，但这是以牺牲睡眠质量为前提的。

　　当你的身体开始代谢酒精，REM睡眠（快速眼动睡眠）会减少（REM睡眠是我们造梦的时候，对我们的情绪和记忆的重组和修复至为重要）。REM睡眠的受损，往往会导致醒来时疲惫、无法集中注意力。

　　此外，2014年密苏里大学的一项研究指出，酒精是一种利尿剂，可能会使你夜里尿频尿多。罗森伯格建议：酒最好在晚餐时喝，睡前则要避免。

　　6.吃巧克力

　　众所周知，咖啡能暂时赶走睡意，主要是咖啡因在起作用。但人们不会想到，吃巧克力也会引起失眠。这是因为巧克力也含有咖啡因，尤其是可可含量高的巧克力。

　　此外，其中的可可碱还具有利尿、心肌兴奋的效果。喜欢在睡前吃巧克力的人可要留个心眼了。

　　7.服用某些药物

　　如果你每天都吃药或补充剂，并且夜夜难眠，要警惕可能是药物在“作祟”。“多数药物的影响很小，但有些药物却会让你保持清醒。”格兰德纳说。比如抗抑郁药会对睡眠产生强烈的副作用，有些止痛药可能会影响胃部，使你难以入睡。

　　8.就寝时间不固定

　　所谓“习惯成自然”，身体也是有自己的生物钟的。平时都晚上12点睡，可因为第二天有重要的事前天晚上就10点钻进被窝，这样当然睡不着啦。请设定一个固定的就寝时间，早上要是6点起床，前天晚上就在11点睡觉，请试着形成这样的习惯！

　　9.躺在被窝看书

　　睡前读书的人恐怕不在少数。有时一读起来就根本停不下来，不知不觉天都亮了，这种情况也是存在的吧。我们必须要区分好：床铺不是读书的地方，书应该在舒适的沙发等地方读。上床就请进入睡眠时间。

　　10.上网到深夜

　　你有没有过兴致勃勃地登Facebook、阅读博客写评论直到深夜？电脑的亮度会使大脑保持清醒，脑中充满各种信息的话很有可能会妨碍睡眠。睡前1小时关闭电脑和手机，为获得充分放松的睡眠做准备！

　　11.睡不着就数羊

　　经常听到“睡不着的话去数羊就好了”这种说法。可是，不知不觉就数乱了，然后会突然想“诶？数到哪了？258还是259？”。这样一来，恐怕会变得更清醒吧。望着天花板数羊没用的。怎么都睡不着的时候就先起来，盯着杂志看一会，拿出账本随便写写，做一些不用动脑的事转换下心情。一会儿功夫就会感觉有睡意了。

　　12.睡前做锻炼

　　白天做锻炼的话能够给身心注入能量，做完会感觉十分畅快吧！可是，深夜做锻炼的话体温会上升，身体会苏醒哦！所以在睡觉前3个小时左右，不要做锻炼，放松的悠闲地度过这段时间吧！