近日,广东韶关浈江公安分局东河派出所民警接到报警称,辖区某楼房内,一女子近期因丧亲之痛产生了轻生念头,目前正在网上利用文字方式进行自杀“直播”,并拒听亲友的一切来电。情况紧急,警方立刻赶往现场处置,幸运的是,在民警赶到之前,有家属已到场安抚涉事女子。
人在遭受重大打击之后,容易被消极的情绪左右,进而出现可怕的后果。
我们知道,人的身心是一体的。从身体角度来说,有哪些方式可以帮助我们维护心理健康?首先就是学会放松。
人生不如意之十之八九,现代社会生存压力大,有时候,要放松自己还真不是一件容易的事儿。
休个假反而更累了?你需要真正的放松!
春节假期结束,人们也陆续返回工作中。但是,有人却觉得“心好累”:明明是打算趁着假期好好放松一番,为什么反而更累了呢?
>>什么是放松?
说起放松,很多人都知道其重要性,但到实际操作时就不知如何是好了。几乎每次大小假期之后,都有人抱怨在家休息了几天后,感觉比原来还累。
暂且不提那些用放假时间大做家务或者出门旅游的朋友,就算是在家无所事事了两天,为什么周一早上还那么累呢?
这是我们没有掌握到如何放松造成的。
“放松”与“垮掉”这两件事有本质区别:
●所谓“放松”是指在你有条件的情况下,以舒适的方式,把身体从战斗状态转为休养状态,并安住在那种状态的情况;
●而所谓“垮掉”是指当你下班回来,把鞋一踢,把包一扔,一头扎在床上,大喊一声“哥我真的不行了”,然后躺倒不起的情况。
人在垮掉的状态其实精神并未得到复原,只是单纯垮掉了而已。
但我们经常把垮掉误认为是放松,结果就是一直没找到放松的感觉,自然也就没放松下来。
怎样正确地放松?
学习放松最好的方法,就是跟你周围的动物学,它们天生就会放松。
如果你家或者邻居有养小猫小狗,你可以看看它在追跑打闹一番之后,是如何放松的。它们一般会找个舒适的地方一卧,调整一番姿势,然后长吁一口气,踏踏实实地眯着眼睛休息起来--你放松要做的就是这么个流程。
不过,很多人整天忙着学习工作,把自己的动物本能给忙忘了,所以接下来我们来做个小练习,带你重新体验一下放松的感觉。
这个练习需要15~20分钟,如果你做得舒服,也可以延长练习时间。
本文的绝大多数练习都要求你保持清醒状态,但这个练习的本质目的是为了帮你放松,所以如果你在练习的时候直接睡了过去也完全没有关系,睡睡更健康。
如果想加强放松效果,也可以在练习的同时放一些轻音乐,比如一些日本治愈系背景音乐,都很适合作为这个练习的背景声。
1.深呼吸
首先找一个你舒服的姿势坐好或者躺好,闭上眼睛,如果可能,可以戴上眼罩。
做几次深呼吸,每次呼气时,你身体中的紧张和压力都随着空气呼出你的身体,感觉自己的身体随着呼吸逐渐放松下来。
2.想象一个场景
接下来想象一个你喜欢的场景,这个场景可以是加勒比海风光,也可以是云深不知处的古刹,或者是梦想中的林间小屋,总之一切随你想象,只要是让你感觉喜爱、放松的地方即可。
3.想象场景的细节
尽量把这个地方想象得生动丰富,让你自己仿佛身临其境。
你可以仔细看看周围的景色,倾听场景中的各色声响,闻闻海浪或山林的芳香,感觉空气中的湿润和微风在你皮肤上的感觉……
你可以纵身一跃,进入那无边秀色之中,或者只是静静地躺着,感觉那风景带给你的惬意。
你不需要让景色符合客观事实,只要任你的想象自由翱翔即可。
4.关注身体的感觉
在你想象的同时,注意你的身体感受,感觉一下你的身体状态和想象之前有什么不同。
你现在感觉到的就是“放松”,记住这个感觉,并让身体沉入这感觉之中。
你可以在这个场景中想待多久就待多久,当你打算回来时,逐渐把注意力拉回身体,感觉你的床、椅子以及周围空气,深吸几口气,然后慢慢睁开眼睛。
怎么样,有没有觉得身心都轻松一些了?
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