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六个方法预防考试焦虑症

2015-12-19 来源:健客网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:焦虑让胃口也会改变,为了给身体提供所需的支持,应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物,全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺—种让我们“感觉良好”,并保持心态平和的神经递质的水平。

  不论是上班族还是学生党,社会群体中的每个人都会有各自的生活压力。而在压力的笼罩下,焦虑症也成为了较为常见的心理疾病。尤其是对于马上要参加中高考的学生来说,更容易被考试焦虑症“缠上”。那么,中高考学生们要如何避免呢?下面,就跟随小编一起来看一下。

  预防考试焦虑症方法如下:

  1、要有充足睡眠

  睡眠不足不但影响身体健康,还会造成全天焦虑和紧张,有时还会形成恶性循环,因为焦虑通常会阻碍睡眠,尤其是烦躁不安时,不妨制定一个7--9个小时的睡眠计划,饱饱地睡上几晚。

  2、要学会笑一笑

  当精神高度紧张时,不妨调整下心态,放开笑一笑,研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑,所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。

  3、吃对食物

  焦虑让胃口也会改变,为了给身体提供所需的支持,应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物,全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺—种让我们“感觉良好”,并保持心态平和的神经递质的水平。

  4、学会正确呼吸

  呼吸不仅是预防恐慌症发作的有效途径,还是白天焦虑水平的标度尺,短促、浅浅的呼吸表示精神和身体有压力和焦虑,另一方面,下意识地加长加重呼吸,可以向大脑传递一种信号,即放松一下就好了。

  5、想象美好的事情

  当面对繁多的作业和试卷而感到心情烦躁时,要学会想象一些美好的事情,可以帮助缓解紧张感,放松心情。毕竟焦虑和着急不能带给你任何正能量,会更加失去学习的兴趣和信心。

  6、尽情玩耍

  在课余时间或者周末,尽情地玩耍,无忧无虑地安排自己的闲暇时光,放松疲劳,缓解心情。高考虽然压力大,但一定要调整好心态,做好迎接的准备,适时放松,才能以最佳的姿态备考。

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