当今社会,竞争压力大生活节奏快,基本上多数人都有过失眠的经历,比如小孩子闹脾气、学生的学习压力大、少女因失恋伤心、青年人压力压力大等这些原因都有可能会诱发失眠,其实失眠并不可怕,可怕的是你没有办法去摆脱失眠,接下来小编为大家推荐几招治疗失眠的简单方法。
1、远离不良生活习惯
由于生活方式引起睡眠问题也很是比较常见,如饮用咖啡或茶叶,晚间饮酒,睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化,大量吸烟,睡前剧烈的体力活动,睡前过度的精神活动,夜班工作,白天小睡,上床时间不规律,起床时间不规律等这些生活习惯容易引起失眠,因此大家要远离这些不良的生活习惯。避免诱发失眠的因素也是预防以及解决失眠的有效方法之一。
2、改善生活习惯
规律生活时间是睡眠必要的事情,安排好时间使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生物钟。如果有时因必要而晚睡,早晨时候需要仍然按时起床,不要贪睡,遇有周末假期,避免多睡懒觉,因为睡眠不能储存,睡多了不会得到正作用。
3、饮食调理
当处于失眠期间时,可多食用莲子百合、小米粥、芹菜、红枣、桂圆和牛奶等食物,这些食物可以帮助你促进睡眠。牛奶的成分中含有一种使人产生疲倦感的生化物质,失眠者在临睡前喝一杯热牛奶,可以很快的入睡。需注意不要暴饮暴食,按时吃饭,饮食方面应多吃清淡的蔬菜,少食油炸、辛辣、煎炒的食物。
4、适当的运动
运动是治疗睡眠的一个非常好的土方法,人们在运动的过程中享受到的是快乐感,幸福感,满足感。找一个你喜欢的运动,约上你的朋友,大家去玩一玩,好好的流一场大汗,总好过呆在家里。而运动时间的选择,可以选择在下午,一场运动回来之后,你会感觉身体非常的疲敝,洗个澡,吃个饭,看个电视,你就可以尝试着去睡眠了。只要你的问题不是太严重,适当的运动确实有助于改善睡眠,治疗失眠。
温馨提示:失眠不仅会造成皮肤健康下滑、减少寿命、头痛、神经衰弱以及躯体疾病,还会影响人们的生活和工作质量,因此大家要对失眠引起重视。前期失眠者可通过自我调节来缓解病情,倘若经过自我调节没有好转,需到正规的专科医院就诊精确病因对症治疗。
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