忧郁症需要怎么自我预防和治疗呢?

　　忧郁症现在成为了日常生活中很常见的精神疾病，那我们平时需要怎么自我预防和治疗呢?带着这个问题，我们咨询了相关专家。

　　忧郁症需要怎么自我预防和治疗呢

　　1、学会忘记。

　　给自己心理暗示，尝试忘记一切给自己带来负面情绪的事物，忘记别人给予的伤害，忘记烦恼、、忘记忧愁，忘记昨天所有的不愉快，做点自己喜欢的事情让心情平静，试着以乐观、豁达、积极的心态去面对一切挑战。

　　2、简化生活。

　　患上忧郁症后，就要适当改变一下生活。不要期望可以像发病前一样，如果发现某事太难做，干脆置之不理。如果还要求自己像个健康人一样可以同时做很多事，或快速完成某项任务，你可能会觉得力不从心，从而变得更加沮丧。

　　3、早睡早起。

　　早睡早起，吃顿营养丰富的早餐加牛奶，打扮整洁快乐出门也是忧郁症的预防方法。吃过午饭，应多走一走，散步或逛逛街，松弛身心，晚上可以到公园里跳跳集体舞等。

　　4、注意劳逸结合。

　　要想预防忧郁症，不要整日持续工作，除了中午外，早上10点，下午3点应暂时放下工作，喝杯茶，让大脑休息片刻。每日加班应控制在两小时内，否则会造成慢性疲劳，日子一长，很容易患上忧郁症。

　　5、扩大生活圈子。

　　多交一些除工作以外的朋友，可以培养自己的兴趣爱好，舒缓工作上的压力，这也是一种忧郁症的预防方法之一。

　　6、当义工。

　　当自己出现情绪低落的时候，可以去当义工，去看看世界上除了自己的痛苦以外，还有多少不幸和困苦，用自己的力量去积极地帮助那些需要的人，转移自己的情绪和注意力，有助于自信心的重建和自我价值的体现。适合当义工的地方如孤儿院、养老院等。

　　7、登山扩胸襟。

　　它是忧郁症的预防最有效的办法。中医早就认识到，登山是治疗性忧郁症之良方。

　　8、合理宣泄忧郁情绪。

　　从个体心理的角度而言，人都有交流、宣泄、归属的需要，哪怕是身处荒岛，也会自言自语或向花草树木鸟兽倾诉，这是忧郁症的预防的重要方面。

　　9、学会转移注意力。

　　当你出现忧郁心情时，可以去做，你最喜欢做的事，立刻让自己全身心地投入，投入到其他的事情上去，并且给自己注入一些正面、积极的思考，这样可以帮助你摆脱不良的情绪，也有利于忧郁症的治疗。

　　10、不要自责。

　　忧郁症是一种疾病，你没有能力创造或选择它。因此，不要自责“我为什么得了这种该死的病”，而应明白自己急需帮助，积极踏上寻求康复的治疗之路。

　　11、寻求心理辅导。

　　忧郁情绪一味地依靠自身坚强意志强压，往往会适得其反，寻求专业的心理辅导是一种有效排解不良情绪的方法，对提升自身心理承受能力也会有一定的帮助。

　　12、认真遵循治疗方案。

　　依照处方服药，定期就诊。让医生能够准确地监测到疗效，并适时调整治疗方案和药物。避免做人生重大决定。患上忧郁症后，做出重大决定的能力就会受影响。因此，最好等忧郁症好了之后，且对决策力有信心时再做重大决定。

　　专家提醒，如果患上忧郁症，一定要及时去正规的专业医院进行检查及确诊。同时，平常也需要注意调整自己的心态，正确认识忧郁症，保持心情愉快。