老年人防治失眠关键是调整好心态

2015-12-10 来源：健客网标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：中老年人不要长期超负荷工作，要及时缓解压力，保持积极乐观的心态，学会享受快乐，处理好担心、焦虑的情绪，晚间不要饮茶或喝含咖啡因的饮料。

　　萧索闭塞的秋冬季节来临了，气候也变得萧瑟起来，很多老年人不能适应这样的气候骤变，出现了各种各样的疾病，其中，失眠是一个困扰很多来老年人的大问题。失眠常以早醒、入睡困难、易醒为主要症状。对此，心理专家表示，老年人治疗失眠的关键在于有一个好心态。心态不好，任何治疗措施都无法取得理想效果。

　　到底什么情况才算失眠？

　　调整失眠，首先要弄清究竟什么是失眠。心理专家表示，医学上对于失眠的判定有着严格的定义，即连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡，睡眠时间不足6小时，在睡眠过程中夜间醒来次数超过2次以上，次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等，有其中一项或几项同时存在时，才可判定为失眠。可见，并非偶尔的睡不着觉就可以算作失眠。

　　心理专家说，有些中老年人过于焦虑，偶尔一次睡不好就十分担心，怀疑自己是不是已经患上失眠，或者身体出现了什么问题。这种焦虑紧张的心态会影响神经系统调节，从而影响睡眠质量，严重的还会导致真正的失眠。对于这样的患者，心理专家往往是先想方设法调节其心态。焦虑一旦得到缓解，后续治疗就会快速有效了。

　　增强心理承受力是治疗前提

　　除了天气变化导致人体不适应之外，还有很多因素会导致中老年人失眠。心理专家说，中老年人群失眠的主要原因依次为：工作及精神压力大、作息无规律、各类疾病及不良生活方式等。长期失眠可以导致精神萎靡、情绪不稳、生活和工作质量下降等。

　　心理专家提醒，治疗失眠，首先生活方式要正确，要有良好的心理承受能力，养成良好的生活规律和睡眠习惯，有良好的睡眠环境，才能睡得好。其次，中老年人不要长期超负荷工作，要及时缓解压力，保持积极乐观的心态，学会享受快乐，处理好担心、焦虑的情绪，晚间不要饮茶或喝含咖啡因的饮料。如果有健身习惯，那么在睡前2小时内要避免剧烈运动，白天尽可能地避免经常性的打盹。如果出现睡眠问题，也别害怕吃安眠药。要知道，睡不好带来的危害大大超过了安眠药的副作用。服药时一定要在专业医师指导下，选择正确的药物和用量。

　　心理专家提醒，关注睡眠其实也就是在关注自身的健康，关注生活质量。人们要正确认识自己的睡眠实际情况，按需治疗，对症下药，提高睡眠质量，保持精力充沛的状态。