压力大,是现代年轻人的普遍现象,由此带来的后果就是失眠。城市中大多数青年人都受到失眠的困扰,一些人认为自己身体健康没什么,过一阵就好。殊不知长期失眠,不仅影响工作,学习,生活,还会损害身体健康。对此,心理专家给了失眠患者一些建议,下面来看一下。
压力大失眠怎么办,失眠自我调节方法:
寻求并消除失眠的原因。
造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。
平常而自然的心态。
出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
身心松驰,有益睡眠。
睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。
睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响。
例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
饮热牛奶法。
睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
文中关于压力大失眠怎么办的相关方法介绍,对您是否有帮助,要在您试过之后才能知道,专家建议您,在进行失眠自我调节的时候可以参考两点或多点来进行综合调节,如果在一段时间内失眠症状还是没有消失,那么就要及时就医了,祝您早日脱离失眠困扰。
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