戒烟建议--给最困难的头几天

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　　少食多餐，用吸管吸水

　　少食多餐，可以帮助您摆脱吸烟的冲动。但记得选择低脂、健康的食物，避免体重增加。

　　有研究表明，用吸管小口喝水可以模拟吸烟的动作，让戒烟者的身体分泌多巴胺，帮助缓解不良情绪。

　　记录良好感受

　　开始戒烟之后，每当觉得愉悦、有成就感的时候，请将它们记录下来，比如：

　　◎心情变得放松愉悦；

　　◎节省下一大笔开销；

　　◎口气变得清新；

　　◎食物的滋味尝起来更鲜美了；

　　◎家人的关系更融洽；

　　◎精力更加充沛，精神状态更加饱满

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　　烟瘾来袭之时，翻翻记录清单，提醒自己从戒烟中获得的益处。

　　开始享受无烟生活的好处，并不需要等待太久。

　　经常刷牙

　　戒烟的即时好处之一是，能够使口气清新，同时呼吸舒畅。

　　如果经常刷牙的话，为了保持口腔的清新和清洁，点燃香烟的欲望就变得不那么强烈了。

　　避免酒精

　　“烟酒不分家”，喝酒常常是导致人们重新开始吸烟的原因之一。

　　为什么？因为酒精会降低自我控制力，进而影响“戒烟伟业”。

　　不少人在喝酒时，会自然地想到需要香烟来搭配。于是很容易在大口喝酒的时候，悠然点上一支香烟。

　　所以，也少喝点酒吧。

　　寻找属于自己的无烟区

　　烟瘾来袭时，不是去寻找吸烟室，而是赶紧找一个不能吸烟的地方--比如电影院、图书馆或是商场。

　　这些地方能够有效地帮助分散您的注意力，来自外界的压力，也让你更容易克制住吸烟的欲望。

　　记住戒烟的原因

　　列出您戒烟的全部原因。然后多拷贝几份，将它们放在最显眼的位置--厨房，办公室，浴室的镜子旁边。

　　将它们放在显眼的地方，无论在哪里都能时刻提醒自己。

　　一些曾经吸烟的人发现，将家人和爱人的照片放在戒烟原因列表旁边，效果非常好。

　　保持活力

　　运动能为戒烟提供动力。而且当身体保持活力时，有助于安定情绪，缓解压力。

　　对大多数人来说，走路是最简单的运动。当然，也可以根据自己的兴趣，选择不同形式的活动。

　　每天预留出一定时间进行锻炼--特别是刚开始戒烟的第一个月。

　　填满日程表

　　在戒烟的最初几周里，把日程表填满。

　　把想做或需要做的事情安排紧凑，包括工作，家人外出，朋友聚餐，运动或购物。

　　你越忙，就越能够分散吸烟的欲望。

　　吃点零食

　　吸烟的冲动，部分来自于就想有点什么东西来填填嘴巴。

　　当你想点上一根烟时，可以嚼嚼口香糖，吃些糖果，或是吃些健康的小零食。确保身边随时备着些小玩意儿。

　　如果担心体重增加，选择低热量的食物。

　　保证场外援助

　　当你需要支持时，赶紧找个人来陪伴。不是“烟友”！最好是那些成功戒烟的朋友。

　　当然，关心你并希望你能够戒烟的人，都可以帮助您渡过难关。

　　限制咖啡因的摄入

　　咖啡因可以帮助人们在疲倦时保持清醒，但同时它也会使人感到紧张及不安。戒烟过程会加强咖啡因的这些负面效果。

　　如果感到紧张或焦虑，尝试减少咖啡因的摄入。

　　警惕负面情绪

　　负面情绪--压力、愤怒、沮丧等等--是人们重新吸烟的另一个常见原因。

　　心情不好会发生在每个人身上，尤其在戒烟的最初几周，不爽的感觉会更加强烈。

　　试图找到分散注意力的方法，比如和朋友聚会，或者做点真正喜欢做的事情（不包括吸烟）。

　　远离制造麻烦的人

　　你得承认，总有人会试图破坏你的努力。

　　坐下来告诉他们，为什么戒烟对于你如此重要，希望得到他们的支持。

　　如果他们继续煽动你抽烟，破坏你的戒烟计划，请远离他们。

　　保持耐心，脚踏实地

　　一旦度过了戒烟的头两周，那么你在戒烟的道路上已经迈出了一大步。

　　但随时做好自己可能动摇的准备。

　　记住：一次失败并不意味着彻底失败。但一定要检讨哪里出了错，然后想办法防止类似的问题再次发生。