补充维生素赶走坏情绪

　　出现糟糕的情绪，除了疾病、体质、生活或工作上的压力等因素外，缺乏维生素也可能是原因之一。

　　脾气暴躁、喜怒无常——缺维生素b1

　　维生素b1被称为精神性的维生素，它对神经组织和精神状态有一定影响。如果人体缺乏维生素b1，就可能会变得脾气暴躁、喜怒无常。燕麦、小米、苦荞、全麦面包等粗粮，都是富含维生素b1的食物。此外，尽量少喝酒或不喝酒，也能减少维生素b1的流失。

　　情绪激动、困倦急躁——缺维生素b6

　　维生素b6参与色氨酸、糖和雌激素代谢，对女性的作用尤为明显。特别是月经前口服避孕药的女性，更应该增加维生素b6的摄取，如果摄入不足，就容易情绪激动、困倦和急躁。大豆、花生、甘蓝菜、羊肉、牛肉、猪肉都是天然的维生素b6的补充剂。

　　反应迟钝——缺维生素b12

　　维生素b12负责核酸和氨基酸代谢，同时也维持着人体神经系统的完整性。而且，缺乏维生素b12可能会让人感觉有点反应迟钝。不妨多吃点动物的肝脏、红色的肉、蛋、奶等，这都会给大脑提供充足的能量。

　　困倦疲乏、抑郁不安——缺维生素c

　　维生素c具有能提高机体免疫能力、缓解紧张情绪的作用。现在的上班族容易受到抑郁、灰心丧气、疲乏不安等负面情绪的困扰，多吃含有维生素c的食物能帮助改善精神状态。蔬菜、水果中都含有大量的维生素c，如鲜枣、柚子、西蓝花、柿子椒等。若不爱吃水果或偏食者，也可以选择口服维生素c来补充，每天100毫克即可。

　　心情低落、紧张焦虑——缺维生素d

　　维生素d能够预防骨质疏松、多种癌症和自身免疫疾病。研究表明，它还能减轻季节性抑郁，若缺乏维生素d或叶酸，则可能造成焦虑、紧张、心情低落等状况。春季阴雨连绵的天气，会导致维生素d不足，人们容易感到疲惫和伤感，建议补充富含维生素d的强化食品，如牛奶和酸奶。