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8个动作伸展身体 缓解疲劳好睡眠

2015-11-12 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:俯躺,腹部下垫一枕头,手放在腰上,慢慢抬起上半身,使身体呈水平即可,停留5~10秒后放下,重覆10次。

  失眠了怎么办?喝牛奶感觉效果也不假,专家告诉大家,其实有些时候失眠是由于身心压力所致的失眠。想要改善失眠情况,除了可以调节心理,吃一些美食之外,最好做做伸展运动,可以起到缓解疲劳的作用。

  小编教你做睡前保健操,简单8个动作,下压身体、伸展背部……快速解除身心压力,助你睡得更甜美,快来学习吧!

  8个动作伸展身体缓解疲劳好睡眠

  1.单侧盘坐身体下压

  长坐姿,左腿弯曲拉近身体,脚踝贴紧右大腿内侧,手臂伸直、上半身缓慢前倾,直到双手扶住右脚尖,胸部贴近大腿,持续10~15秒,重复10次,换边。

  刚开始碰不到脚尖,可视自己柔软度,扶住小腿或脚踝即可。

  2.上背伸展运动

  趴跪姿,双手尽可能向前伸展,同时将肩膀下压,持续10~15秒,重复10次。

  3.脚踝旋转

  以脚尖为圆心,缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次。

  4.腰部转体运动

  双手向两侧打开伸直,身体呈十字型仰躺,将右脚膝盖弯起后,跨过左大腿,往左侧压下,直到侧腰部感觉紧绷,头向右看,注意肩膀不可离地,持续10~15秒,重复10次,换边。

  5.侧腰及肩部伸展

  站姿,左手抓住右手手腕,先往头顶上方尽可能伸展后,再往左侧弯,直到右侧腋下及腰部有紧绷感,持续10~15秒,重复10次,换边。

  注意侧弯时上半身不可前倾。

  6.腹部肌肉

  仰躺,两侧膝盖微微夹紧,呈90°弯曲,腹部用力将上半身(头到肩胛骨处)带离床面,双手朝前伸直在膝盖上方即可,维持此姿势5~10秒后放松,重复10次。

  7.侧腹部肌肉

  侧躺,用单手撑住头部,另一只手放在腹部前方帮忙支撑身体,双脚并拢后向上抬高,停留5~10秒后放下,重覆10次,换边。

  8.背部肌肉

  俯躺,腹部下垫一枕头,手放在腰上,慢慢抬起上半身,使身体呈水平即可,停留5~10秒后放下,重覆10次。

  有椎间盘突出的人不宜。

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